相信很多孕妈在怀孕期间都会出现失眠的情况，发现自己打呼噜。为什么是这样？

有什么办法可以解决这个问题吗？

怀孕期间睡眠不好怎么办？

1.白天补觉

如果孕妈妈晚上睡不好，可以白天补觉。可以适当延长午休时间。例如，如果怀孕期间只午休半小时，那么怀孕期间就可以睡2到3小时。午饭后最好休息一下。如果晚上睡2、3个小时，就会影响晚上的休息时间。

2、户外活动

孕妈妈不应总是呆在室内工作或休息。应该出去散步，呼吸一下外面的新鲜空气，做一些适合自己的运动。这样会加快身体的新陈代谢，让晚上更容易入睡。

3、良好的作息时间

固定时间睡觉、起床，给自己一个良好的作息时间表。不要熬夜看手机或看电视节目。建立规律的就寝时间，包括阅读、听音乐和其他放松活动。温和的瑜伽或放松练习对睡眠非常有帮助。

4.舒适的睡眠环境

确保卧室空气流通良好，房间温度不会太冷或太热。使用遮光性好的窗帘，防止光线透入卧室，影响睡眠质量。房间内的灯光最好采用较柔和的暖色。房间可以有一种温暖的感觉，可以让人产生困倦的感觉。

5.不要强迫自己入睡

如果半夜失眠，实在睡不着，不用担心，起床喝点东西、走走、看看书、听听音乐就可以了。不要强迫自己入睡，这样会增加心理压力，更难入睡。

6.及时就医

如果你有长期且严重的失眠症状，一定要告诉你的医生，以防止身体其他部位出现问题。

孕妇为什么会打呼噜？

进入孕中期后，很多孕妈妈可能会发现自己开始打呼噜，然后就非常担心自己的身体是不是出了什么问题。但别担心，一旦宝宝出生，您可能就会停止打鼾。半夜打呼噜的原因是鼻腔肿胀。怀孕期间，黄体酮增加可能会导致鼻子软组织肿胀并部分阻塞气道。

另一个原因是您的呼吸道自然狭窄，或者您的喉咙后部有多余的组织，以及怀孕引起的肿胀或液体潴留。

留在里面会阻塞呼吸道，导致打鼾。

孕妇打呼噜怎么办？

尝试侧睡而不是仰睡。侧睡有助于控制打鼾。如果可能的话，还可以佩戴防打鼾装置，保持鼻孔张开。

不要喝酒、吸烟或服用安眠药，因为这会使您的气道更容易闭合，并使打鼾更加严重。

选择舒适的睡姿

对于孕晚期的孕妈妈来说，良好的睡眠已经很久没有出现在你的生活中了。你的肚子越来越大，让你越来越难舒服地躺下睡觉。

因此，您可以尝试向左侧或右侧睡，在双腿之间和背后放一个枕头。如果这些都不适合您，您还可以找到一张舒适的躺椅。

在你的背上放一些东西来支撑它，这会让你睡得更舒服。

如果我在怀孕期间睡眠困难，我可以吃什么？

受到失眠困扰的孕妈妈不妨尝试一些治疗失眠的食物，通过调整饮食来改善睡眠质量。睡前可以喝一杯加糖的热牛奶。

还有苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等芳香水果。另外，多吃一些具有舒缓作用的食物，如茯苓煎饼、香蕉奶昔、核桃芝麻酱、陈皮海带丝、莲子糯米粥、大枣粳米粥、黄花猪心汤、枸杞叶芹菜等。粥、百合绿豆奶汤、冰糖银耳莲子汤。