第一步：感到寒冷时进行体式呼吸。外出锻炼时，有时天气突然变化，穿的衣服不足以御寒。这时，你不能将身体绷紧在一起，因为你绷得越紧，冷空气就越容易侵入。相反，您应该立即将双手举至腹部前方进行物理呼吸。深呼吸，吸气时想象四肢吸气，双臂微微向外扩张，这样可以增强抗寒能力，避免感到寒冷。第二步：当身体变冷时，揉搓颈背。如果寒气侵入体内，感觉全身发冷，可用手掌用力揉搓颈后发际线，每只手100次。通常你会开始出汗，出汗就可以避免感冒。第三步：感冒时涂葱、姜和盐。如果已经有感冒的感觉，如口水粘稠、身体烦躁等，那么当晚睡前，将葱、姜各20克捣碎，盐粉3克，用纱布包裹，揉搓胸部，按顺序返回。背部、手掌、肋窝、肘窝、脚底等六个部位，然后睡在被子下面。如果晚上出一点汗，第二天早起就没事了。但两天内应注意防寒，以免复发。
