1、多吃富含钙的食物、乳制品和深绿色蔬菜。如芝麻、牛奶、排骨、海带等。海带富含碘和钙（海带炖海带、海带焖饭都是不错的选择）。奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、干豆等都含有钙；枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果含有镁；富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子、橘子和柚子）、绿叶蔬菜、土豆和西红柿。

2、适当进行户外活动，多晒日光浴，促进钙吸收。

3、服用钙片。含有复合维生素D的口服钙片是合适的，例如CalciumEdge片。当然，如有必要，应请医生检查后再补充。

4.向上伸展和弯曲脚底并将脚后跟向外推（而不是指向脚趾）可以避免腿部抽筋。在某些情况下，准妈妈也可以在刚开始抽筋时做这个伸展运动，或者尝试温和的按摩来缓解抽筋。

5、睡前按摩脚部，或睡前抬高脚部。白天走路时不要穿高跟鞋，也不要站立太久，以免腿部肌肉过度疲劳。

6、明显抽筋时，扶住椅背支撑，站直，伸展腿部后部肌肉，臀部稍微向前弯曲，伸直膝盖，均匀深呼吸。也可以靠在墙上，脚底着地站立，双臂伸直，身体稍微前倾，手掌靠在墙上。

7、孕妇晚上睡觉出现腿部抽筋时，还可以请丈夫帮忙热敷、按摩，可以有效缓解腿部抽筋带来的疼痛。