1、不要补觉：如果晚上醒来15分钟后仍然无法再次入睡，就打开收音机听广播，当你感到困的时候再关掉收音机。记住：无论晚上睡得有多好，第二天早上都必须准时起床。即使在周末，也不能试图补觉，因为这种方法无助于克服失眠。

2.不要养成赖床的习惯：只有当你确实感到困的时候才应该上床睡觉。如果躺在床上15分钟还不能入睡，那就起床做一些单调、放松的事情，比如看书、织毛衣、看电视、看户口簿等。

3、睡前静心：睡前一两个小时花十几分钟集中思考白天的事情，决定如何处理问题，然后简化任务第二天完成。制定一个计划。这种方法可以帮助你减少忧虑，放松大脑，使你一上床就可以很快入睡。

4、睡前不要喝咖啡或抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有刺激性的咖啡因，所以睡前不要喝或吃这些东西。另外，吸烟还容易使人兴奋，所以一定要改掉睡前吸烟的习惯。

5、睡前不要喝酒：有些人喜欢在睡前喝点酒，以放松自己，认为这样可以帮助睡眠。事实上，这是错误的。您必须知道，酒精会抑制您的中枢神经系统并扰乱您的睡眠。几个小时后，你会因酒精的刺激而头痛醒来。

6、睡前吃点东西：睡前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但不要吃太甜的东西，因为甜点容易让人紧张。

7、养成睡前停止思考的习惯：睡前听听旋律轻柔、节奏舒缓的音乐，或者学会聆听大自然的声音，如雨声、虫鸣声、聆听自然一开始可能会有点困难，但如果你坚持下去，你就能学会。

8、晚上散步：长期失眠的人也可以晚上散步。最好选择离家近的地方，不要太远。散步可以放松肌肉并加热身体。通常当体温下降时，人们会感到困倦并想睡觉。

9、睡前洗热水澡：人入睡时体温较低，白天体温最高。按照这个理论，睡前两三个小时洗个热水澡可以帮助人入睡，因为洗澡可以降低体温。到了睡觉时间，你的体温会下降。