之前我们提到过，饭后不宜急于散步，但散步确实对人体有好处。我们一般可以尝试饭后半小时慢慢走，逐渐加快速度，这对身体的健康还是非常有利的。促进消化还可以使人减肥。以十分钟为标准，研究发现，有散步习惯的人会比不走路的人心情更好、更健康、身材更时尚。也就是我们常说的身材很好。下面我们就来一一分析一下步行的好处，以便大家学习正常的步行方法。

经常散步对于“胖子”来说是一件好事。步行可以帮助你减肥。至于运动，早上运动其实会影响食欲。如果饭前散步，会有很好的减肥效果。早上散步30分钟左右最好，早上散步有两种方法。散步的同时收紧腹部。这样，你就可以把注意力集中在腹部，抬起双腿。每向前一步，臀部也会向前移动。这样步行10分钟，有利于减轻腹痛。对肚子非常有效。第二种方法是快走。正常热身后，快走10分钟，在步行结束前放慢速度，最后结束步行，这样可以减少大量的身体热量。

经常锻炼的人会感觉更好，散步也是如此。如果每天步行10分钟，心情就会变得非常愉快，身体也会更加有活力。对于心情不好或者生活压力大的人来说，首先要学会运动。最简单的运动就是散步。正常的方法是走路时以脚为重心，从脚跟到脚趾一步一步踩在地上，持续5分钟左右。呼吸时，身体向上伸展，放慢呼吸速度，增加吸入的空气量。锻炼肺部的功能，让紧张的情绪得到放松，尤其是在山林中行走，新鲜的空气会让人心情好起来。

散步最大的好处就是强身健体。有了强健的身体，就不容易生病。然而，步行强身的前提是正确的步行姿势。很多人走路很随意，对运动强度和肌肉拉伸没有概念。影响太大了，尤其是对老年人来说。高强度的运动对身体不好。正确的行走姿势可以增强人的耐力，促进睡眠。对于老年朋友来说，还可以预防运动器官综合症。正确的方法是慢走和快走交替，每三分钟换一次，每天坚持30分钟，每周四次以上。快走时应感到稍有困难，慢走时脚后跟先着地。