1.间歇训练加速新陈代谢。一项研究指出，如果你做10次4分钟的冲刺，然后进行两分钟的慢走或骑自行车，并每周做3次这种60分钟的锻炼，6周后，你的身体将有能力运动时燃烧脂肪可增加25%。“每次跑步时，目标是达到最大速度的80%到90%，”加拿大圭尔夫大学首席研究员ChristopherPerry博士说。2.记录饮食和运动。美国小盐城阿克谢州立大学进行的一项问卷调查结果显示，经常通过互联网等体重控制程序记录个人减肥情况、卡路里消耗和运动内容的人减肥成功的可能性更大。3.睡眠和行走可以放松肌肉。美国波特兰凯撒永久健康研究所进行的研究表明，晚上6至8小时的睡眠可以帮助节食者更好地减肥。“你可以逐渐增加睡眠时间，甚至每晚多增加30分钟，最终坚持规律的就寝和起床时间，这样可以提高身体的清醒度，帮助你更好地为运动做好准备。”斯坦福睡眠障碍诊所和实验室谢里·马赫(CheriD.Mah)的睡眠专家谢谢说。4、不要迷信“燃脂区”。有一个著名的专业术语叫“FatBurningZone”，也就是所谓的“脂肪燃烧区”。意思是，虽然快跑比慢跑消耗的总热量多，但消耗的脂肪量却相差无几，因为低强度运动燃烧脂肪，而高强度运动则燃烧碳水化合物。减脂最终取决于卡路里的摄入和消耗。运动时间越长、强度越大，燃烧的热量就越多，当然，吃的也就越多。关键是要掌握一个平衡，多练后不要吃太多。5、早餐吃鸡蛋。早上应该先补充一些蛋白质，这样可以减少大脑第二天的进食欲望。美国密苏里州哥伦比亚大学的研究还发现，早上吃一杯酸奶或酸奶会减少大脑的饥饿信号。表明一个人会感到更饱。6.上坡行走，每一步燃烧更多脂肪。健身专家马克·芬顿建议，如果你使用跑步机锻炼，每天步行6公里，增加6度的坡度就可以多燃烧15卡路里。卡路里百分比（每小时大约40卡路里）。同样的原因也适用于现实生活中的锻炼。无论速度如何，坡度越大，燃烧的卡路里就越多。