你的产前运动有哪些？

1、腰部锻炼：

主要作用：增强分娩时腹压和会阴间的弹性，使胎儿顺利分娩。

动作：扶住椅背，慢慢吸气。同时，双臂用力，踮起脚尖，保持身体直立，挺直腰部，使小腹紧贴椅背。然后慢慢呼气，放松手臂，还原双脚。早上和晚上都这样做。5~6次。

2.腿部练习：

主要功能：增强骨盆附近的肌肉和会阴的弹性。

动作：双手扶住椅背，固定右腿，左腿旋转360度（圈）即可完成练习。然后换腿继续做。早晚各做56次。

3、腹式呼吸：

主要功效：可放松腹部肌肉，缓解阵痛时的疼痛。

动作：仰卧，双腿微曲，闭上嘴，用鼻子深吸一口气，使腹部隆起，肺部保持静止。尽可能缓慢地吸气，然后缓慢地呼气，使腹部平坦。每天早晚各做10至15次即可。

4.屏住呼吸：

主要作用：分娩时宫口完全扩张后进行。这项运动可以增强腹压，帮助胎儿更快分娩。

动作：仰卧，深呼吸两次，立即闭上嘴，尝试将隔膜向下推，就像排便一样。每天早晚各做五到六次。