1、改善膳食结构。饮食清淡，少吃油炸食品、动物脂肪、甜食，忌生冷、辛辣食物；多吃蔬菜和水果，多吃粗粮、黑豆、黄豆、核桃、黑芝麻、蘑菇等食物；可以常吃海带、橘子、牡蛎等具有行气散结作用的食物。
2、调整生活规律。生活规律，劳逸结合，保持和谐的性生活。
注意调整生活节奏，减少各种压力，保持舒适乐观的心情，避免不良情绪的影响。
多运动可以预防肥胖，提高免疫力。
避免滥用避孕药、美容产品或含有雌激素的食物。
3、蒲公英外敷可缓解乳腺增生。蒲公英具有解毒、消肿、散结、止痛的功效。中医上常用于外敷或内服，治疗各种硬结。取新鲜蒲公英510克捣碎，加适量凉水或50%酒精调成糊状，直接敷于肿痛处，厚0.51厘米，盖上保鲜膜，即可可以用绷带固定，每天换药1次。同时，还可以用蒲公英、野菊花各30克，水煮后内服。