母乳喂养的妈妈需要非常注意自己的饮食。哺乳期妈妈吃水果和蔬菜有好处吗？他们应该吃什么？我们来看看下面的内容。

哺乳期可以吃水果和蔬菜吗？

新鲜蔬菜和水果富含水分、维生素、纤维等，可以缓解便秘、预防便秘、促进乳汁分泌，这是其他食物无法替代的。对于母乳喂养的妈妈来说，不仅要多吃蔬菜，还要多吃水果。

水果方面，首选苹果，四季都有，还有梨、桃、香蕉、橙子、葡萄等。注意，芒果容易引起过敏。有过敏史的妈妈不宜食用。橘子不要吃太多，容易上火。不要空腹吃菠萝。如果你的胃不好，就不能吃柿子。

哺乳期间吃什么：

1、充足的饮水量：

妈妈每天应该多喝水，多吃一些流质食物，如汤、各种粥等，以补充乳汁中流失的水分，保证乳汁的质量。用鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜熬成的蔬菜汤，可以使妈妈的乳汁供应更加充足。汤的量可以根据牛奶的量来调整。

2、保证优质蛋白质的摄入：

日常食物中至少三分之一的蛋白质应来自动物性食品。妈妈可以尝试做猪蹄汤。猪蹄富含蛋白质和脂肪，有较强的活血补血作用，而通草则有利尿、催乳作用。

3.饮食多样化：

食物应尽量全面，避免偏食，以保证营养物质的摄入充足。主食要粗细搭配，副食尽量多样化。

4、有些食物不宜过量食用：

少吃盐、腌制食品、刺激性食品、污染食品。长期吸烟、饮酒、喝咖啡或服用某些药物都会通过牛奶影响宝宝的健康。避免吃一些能抑制乳汁分泌的食物：如麦芽水、人参、韭菜等食物。