1、饮食清淡可口

清淡适口的食物包括：新鲜蔬菜和水果、豆制品、鱼、禽、蛋及各种谷物。可以选择一些清汤菜谱，少油、少盐、无味。尽量保持食物的原味，以清爽、清淡为主，根据个人口味选择食材。

推荐食谱：

丝瓜蛋花汤+芝麻糊糕+杂青菜：起汤加菜，最后加鸡蛋，锅里放少许香菜和枸杞。少加油或不加油，加少量盐，用白水煮成菜汤喝。

银耳莲子汤+香菇肉菜包子+凉拌木耳：耳朵富含矿物质，能及时补充流失的钙。银耳不需要加很多糖，以清淡可口为主。

2.少食多餐

受妊娠反应影响，怀孕初期可能不遵循正常人的饮食规律，进餐不受时间限制。根据自己的口味，选择容易消化的食物。每次少吃一点，一天可以吃五六次。

推荐食谱：

玉米汁+杏仁：先将玉米煮熟，冷却后打碎成玉米粒，放入豆浆机中。加入杏仁，加入沸水，搅拌至光滑。

水果沙拉+面包：选择自己喜欢的水果，尽量选择不同颜色的水果，切成方块，加入少许酸奶，搅拌均匀。和面包一起吃。

3.时令水果

水果中的柠檬酸、酒石酸可以促进食欲，缓解妊娠反应；果胶和膳食纤维可促进胃肠蠕动，预防便秘；各种矿物质：钙、铁、镁等，可促进胎儿骨骼发育；维生素C。可以提高孕妇的抗病能力，提高免疫力。

推荐水果和食谱：

葡萄、樱桃、芒果、荔枝、草莓、杨梅、西瓜、蜜瓜、香蕉、火龙果、菠萝等。

食谱：

哈密瓜枸杞汤：将哈密瓜切块烧开水，然后加入枸杞入锅。此汤适合脾胃虚寒的准妈妈食用。

银耳梨汤：银耳中的胶类物质可以促进胃肠蠕动，改善胃肠功能紊乱。

4.保证碳水化合物的摄入

如果主食摄入不足，很容易因脂肪分解而产生酮体，对胎儿早期大脑发育产生不利影响。每天至少吃150克碳水化合物（约200克谷物），也就是三小碗米饭。如果实在吃不了米饭，可以用土豆代替一些主食。土豆、紫薯、山药、红薯、芋头等。

推荐食谱：

大米、玉米米：添加了玉米的米粒，会有玉米的清香和甜味。淡淡的植物香味会刺激食欲。

黑米、粳米、红枣米：将黑米用水浸泡一小时，留水煮。将干红枣切成片，肉面朝下浮在水面上。锅烧开后，就会有一股清爽的枣泥香气，同食还有补肾气的功效。

芝麻紫薯球+牛奶：如果你不喜欢谷物，可以尝试淀粉类食物。将紫薯蒸熟，加入牛奶。如果对牛奶有妊娠反应，可以加柠檬水。捣成泥，用小勺搓成丸子，最后撒上白芝麻。

5.多吃富含叶酸的食物

怀孕早期缺乏叶酸会增加胎儿神经管缺陷和早产的风险。尽可能多吃动物肝脏、深绿色蔬菜和豆类。优先选择时令食品。

推荐食物和膳食：

鸡肝、猪肝、大豆、鸭蛋、茴香、花生、核桃、菠菜、豌豆、鸡蛋、韭菜、豇豆、卷心菜、扁豆等（按含量排列）

食谱：

猪肝茴香酿饺子：猪肝用配料腌制，炒至熟，切成丁，塞入茴香。包饺子既保证了叶酸的摄入，又获得了碳水化合物，可谓两全其美。

黄豆红烧带鱼：将带鱼浸入玉米粉中炒至熟，加入葱、姜、蒜、醋、生抽、盐和水，小火煮。将泡好的黄豆放入锅中，小火煮至汁收尽。带鱼富含不饱和脂肪酸。在补充叶酸的同时，还补充必需脂肪酸。

最后祝全天下所有孕妈妈都能健康怀孕！