连日来气温急剧下降，刺骨的寒风让很多人感觉身体无法适应。本期为您推荐几个提高抵御严寒的小窍门。1、出汗：冬季养生要适当锻炼筋骨，适量出汗，以增强体质。体育锻炼需要动与静相结合。跑步和锻炼只能进行到感觉出汗的程度。出汗过多会令人泄气，也不利于冬季储存阳气。2、足部护理：冬季足部健康，就是健身。每天用温水洗脚。最好同时按摩刺激双脚的穴位。每天步行半小时以上，活动一下脚。早晚揉搓脚底，促进血液循环。3、疾病预防：冬季气候寒冷，容易诱发慢性病复发或加重。应注意保暖防寒，特别是防止大风降温天气对身体造成负面刺激，并准备好急救药品。同时，还应注意进行抗寒锻炼，提高抗寒能力和抗病能力，预防呼吸道疾病的发生。4、调整心态。寒冷的冬天很容易让人心情郁闷。最好的办法是根据自己的健康状况选择一些不同强度的体育活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等。这些都是消除无聊、恢复精神的良药。5.早点睡觉。唐代著名医学家孙思邈说：“冬季不宜早出晚归，触犯寒气。”早睡可以养阳，晚起可以固阴。因此，冬季养生时，一定要保证充足的睡眠，有利于阳气的隐藏和阴液的积聚；立冬后的日常保养中切记“养蓄”。6、通风冬季室内空气污染比室外更严重。应注意经常打开门窗通风，净化空气，健脑提神。7、多补充水分。冬季虽然排汗、排尿减少，但仍需要水来维持大脑和身体各器官细胞的正常运作。冬季，每日补水量一般应不少于20003000毫升。8、喝茶。茶叶含有人体所需的多种维生素和微量元素。特别是绿茶还可以预防和抗癌，对人体有很好的保健作用。长期从事汽车租赁、电脑工作的人应该经常喝茶。9、喝粥。冬天早上喝热粥养生。晚餐宜节食，以养胃气。尤其是糯米、红枣粥、八宝粥、小米粥等最为合适。还可以常吃桂圆粥安神养心，芝麻粥养精滋阴，萝卜粥消食化痰，核桃粥滋阴固精，茯苓粥健脾益气。养胃，补气养阴的大枣粥，润肺生津的银耳粥，清火明目的菊花粥，调理肠胃的鲫鱼粥。10、进补：冬季养生需要科学进补。阳气虚弱的人宜选用羊肉、鸡肉、狗肉等。气血两虚的人可选用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜生食、冷食或热食的人。食物可选用枸杞、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。服用药补时一定要遵医嘱，每次一人服用。冬季进补时，为了让肠胃适应，最好先用红枣、花生仁、红糖炖牛肉。还可以煮一些姜、枣、牛肉汤来调整脾胃功能。