最新一期《美国新闻与世界报道》杂志刊登了健身专家的建议，40岁以后的健身与年轻时不同。应特别注意以下11点：1、不要低估自己：不要以为40岁以后，运动成绩就必然“下降”。研究发现，50岁至75岁的运动员中，他们的成绩每年仅下降3.4%。80岁时仍然可以取得更高的运动成绩。2.不要让体重困扰你：很多人只有在开始锻炼时才考虑减肥。当减肥效果不理想时，有些人就会灰心丧气，甚至停止锻炼。专家表示，应该考虑运动的各种其他健康益处。坚持长期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病和某些癌症的风险，还可以帮助你安然入睡。3、运动多样化：每天做同样的运动容易感到无聊，也容易受伤。建议进行交叉训练，例如跑步与骑自行车、跑步与游泳等。4、寻找适合的健身活动：不要强迫自己做自己不喜欢或与年龄不符的运动。5、和大家一起锻炼：得到家人和朋友的支持非常重要。互相鼓励，共同训练，争取更好的成绩。6、训练开始不要太快：健身训练宜慢不宜急。多年没有运动的人可以从最简单的饭后散步开始。养成习惯后，增加运动量。40多岁的人无论经验多么丰富，充分热身是非常有必要的。7、调整速度，进行间歇训练：在日常步行的休息间歇训练中加入快走和慢走，可以帮助身体在更短的时间内燃烧更多的热量。8、健身不仅仅是有氧运动：随着年龄的增长，人体器官也在老化。因此，每天应进行30分钟的有氧心肺运动，但应适当增加力量、灵活性和平衡性练习。9、注意旧伤：运动时一定要注意旧伤。如果您的膝盖曾经受伤，跑步可能不是最好的选择。10.选择一种让你舒服的方法：如果你是锻炼新手，加入初级健身俱乐部。如果您习惯高强度锻炼，最好与水平相似的同伴一起锻炼。11.优先考虑健身，没有借口：像对待生活中其他重要事情一样对待健身。一旦制定了健身计划，就毫不犹豫地实施。切勿以时间、孩子或其他事情为借口来推迟或停止健身计划。