无论自然分娩还是剖腹产，子宫都需要40多天的时间才能恢复到原来的形状。分娩后，已经拉伸了近20倍的子宫将经历一个恢复期。如果想让子宫恢复得又快又好，新妈妈们就需要自己做点什么。分娩后，已经拉伸了近20倍的子宫将经历一个恢复期。如果想让子宫恢复得又快又好，新妈妈们就需要自己做点什么。

1、不要憋尿

产后，新妈妈通常会出现膀胱受压、粘膜充血、肌张力下降、会阴伤口疼痛等症状。另外，他们不习惯卧床小便，这使得他们更容易出现尿潴留和膀胱扩大。防止子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。因此，产后一定要及时排尿，感觉需要排尿时要尽快去卫生间。

2、给子宫部位做个按摩

为了加速子宫收缩，医生通常会在产房里为新妈妈进行子宫按摩，并使用宫缩药物。新妈妈们回到家后，还可以对子宫进行按摩。将双手放在肚脐周围，以顺时针方向打圈按摩，以帮助和促进子宫收缩。

3、按摩乳房、刺激乳头

让宝宝吸吮母乳也会刺激子宫收缩。根据子宫收缩的生理原理，刺激乳头也会导致体内产生子宫收缩激素。因此，按摩乳房或热敷乳房也会有同样的效果。这是一种促进子宫收缩的物理方法。

4、避免腹部劳累用力

新妈妈应避免下半身用力，如提重物、下蹲等。还要预防便秘，注意腹部保暖。可以在产后一周躺在硬床上进行一些产后运动，如深腹式呼吸、抬腿、提臀或膝胸练习，可以有效收缩和恢复子宫和下腹部。

5、服用生化汤进行调理

生化汤可以祛瘀补血。瘀血祛除后，子宫自然收缩。因此，生化汤更适合在产褥期服用。对帮助子宫恢复有显着效果。请遵循医生的建议如何服用。

6、产褥期适当动一动

产后6至8小时，新妈妈疲劳消除后即可坐起。第二天应下床活动活动，以利于身体生理功能和体力的恢复，有利于子宫的恢复和恶露的排出。

7、早做提肛运动

所谓提肛主要是指肛门的收缩。对于自然分娩的妈妈来说，最好当天就开始做提肌练习。每次提肛后，保持2030秒，然后放松，每组35次。还可以根据自己的身体状况调整每次提肛的时间长短。