十分之九的孕妈妈都会有腰痛的症状。尤其是到了孕晚期，很多孕妈妈的腰酸背痛变得更加严重，无法站立或坐着。我应该怎么办？

均衡饮食与蛋白质

吃吃吃！凡是能通过吃解决的问题，都要优先考虑。怀孕期间腰痛的原因之一是准妈妈缺乏一种胶原蛋白。缺乏这种蛋白质会削弱肌腱和骨骼的支撑力量，引起孕妈妈腰痛。因此，建议孕妈妈在孕期应适量食用富含生蛋白的食物，以增强骨骼和肌肉的支撑力。

另外，在怀孕期间，由于胎儿的快速发育，孕妈妈很容易缺乏各种营养素和矿物质，特别是钙、维生素和铁。因此，平时要多吃一些有营养的食物，以促进胎儿的健康成长。

调整姿势，放松背部肌肉

我的肚子一天天变大，虽然没有明显的压力，但背痛却一天天加重。站着难受，坐着难受，睡觉也难受。其实，孕妈妈在这些时候可以适当调整姿势，放松腰部的肌肉，缓解疼痛。

站立姿势：孕妈妈站立时，应挺胸抬头，腹部微前倾，臀部微前倾，双腿微曲。这个姿势可以放松腰部肌肉，缓解腰部疼痛。走路时不要穿高跟鞋，孕妇应选择柔软舒适的平底鞋，以减轻腰椎负担。

坐姿：孕妈妈坐着时，腰部尽量挺直，身后可放一个软垫。选择一把适合自己的椅子，坐得尽可能远，将背部下部压在靠背上。另外，不要坐在太软的椅子上。还可以将脚放在矮凳上，以帮助腿部血液循环。不要交叉双腿，双脚平放在地面上。避免保持同一坐姿超过30分钟。

睡姿：当您有轻微的背部疼痛时，可以躺在床上休息，以减轻疼痛和不适。睡觉时最好左侧卧，双腿弯曲，以减轻腰部负担。你可以买个孕妇枕。侧卧时，可弯曲一条腿，将膝盖放在孕枕上。这样的体位还可以帮助纠正怀孕后期容易出现的子宫右旋，改善子宫和胎盘的血液供应，有利于胎儿的发育。

按摩可缓解背部疼痛

很多孕妈妈喜欢请准爸爸帮忙按摩，以缓解腰痛。这是可行的。轻柔的按摩有助于缓解背痛，但避免穴位按摩，尽量不要使用精油。因为很多精油中的成分都有导致准妈妈流产的风险，比如玫瑰精油就具有活血化瘀的功效。如果准妈妈想在按摩过程中感觉舒适，让皮肤润滑，建议使用一些温和的保湿霜。

怀孕期间背痛的其他注意事项

1、腰痛不一定是缺钙引起的。腰痛是怀孕期间的正常现象，可由多种原因引起。孕妇不要因为腰痛而急于补钙。他们首先应该找出原因。

2、孕期腰痛最好不要自行用药。必要时应在医生指导下服药。

3、如果腰痛较轻，可以自行采取措施缓解。如果病情严重并伴有其他症状，应及时就医。