早起必须做的三件事

上厕所、喝水、吃早餐

这是前期必须要做的三件事。如果缺少一个，你的健康就会受到很大影响。如果不排便，不吃早餐，胃里就没有食物了，小肠和大肠就会重新吸收肠道内剩余的食物和粪便。血液中的毒素会增加，肝脏和肾脏会受到负担。如果这种情况长期发生，身体就会面临很大的危机。请记住，早晨是身体最需要营养和能量的时候！

回家吃饭一年减9斤

我坚持全年三餐自己做，午饭自己带，早餐和晚餐自己在家做（除了一些聚会）。说实话，即使这样吃也很难长胖！发表在《公共卫生营养》上的研究指出，经常自己做饭（每周6-7次）的人，除了吃得更健康之外，还可以减少碳水化合物、脂肪和钠的总体摄入量。平均来说，你每天比在外面吃饭的人少吃137卡路里，相当于一年减掉9磅。想要健康减肥，就从自己做饭开始吧~

吃掉所有的食物，吃掉所有的食物

吃一切食物，即食物种类要丰富，营养要均衡；吃所有食物，即吃掉食物的全部部分，比如谷类，尽量吃全谷物（比如糙米、全麦），尽量吃带皮的水果和蔬菜！因为很多水果、蔬菜、谷物的营养成分都集中在皮里。

说到这里，有人反驳：很多蔬果的皮打蜡了怎么办？吃之前，我会用盐或茶籽粉清洗一下，然后用60度的温水浸泡30秒。第一步没有洗掉的蜡，经过第二步温水浸泡后，几乎完全溶解。如果你还是担心的话，可以把蔬菜用水焯一下。这样就不会损失太多营养，吃得更放心！

每顿饭都必须吃盐，一定要选对盐

在“全民加碘”时代，中国人每日碘摄入量已达到惊人的220-850微克，远远超过世界卫生组织设定的每天150微克的推荐量。有专家指出，如果是在一些高海拔缺碘地区，长期食用加碘盐很容易导致甲状腺疾病！所以提醒大家，不要盲目食用加碘盐，而是要因地制宜，适当改变盐的种类！

一堆补药不如一把芝麻！

检查《中国食物成分表》。100克芝麻的钙含量是牛奶的8倍。若制成芝麻酱，钙含量是牛奶的12倍。芝麻还富含维生素E和花青素。建议自制芝麻酱。（营养充分释放，易吸收。）每天一两勺，常食可延年益寿，比一堆补品强！

喝苏打水会让你变老、生病！

苏打水的含糖量是惊人的。一瓶500毫升的可乐含有多达50克的糖！《美国公共卫生期刊》一项研究指出，每天喝苏打水会使您的免疫细胞提前老化2年。因为几秒钟内喝下的含糖饮料对您的新陈代谢具有极大的毒性。