1、饮食上要控糖

减少日常饮食中碳水化合物的摄入量。碳水化合物分解出来的糖可以很快被人体吸收，导致血糖水平急剧上升，导致胰岛素分泌过多，从而使血液变得粘稠。

2、注意进食顺序

正确的吃饭顺序是先吃蔬菜、海藻、蘑菇等热量低、需要一定时间消化的食物。

每口食物咀嚼30次以上然后吞咽可以帮助您在血糖水平上升之前感到饱足。晚点吃主食和肉类可以防止血糖升高过快和热量摄入过多。

研究数据显示，如果吃得慢，你会在6小时内感到饱；如果吃得太快，2-3小时后就会感到饥饿。脂肪和蛋白质吸收缓慢，这可以防止血糖水平上升太快。饭前最好吃一些肉。

3、增强血管功能运动

多做有氧运动，如站立慢跑、慢慢伸展肌肉关节的健美操、轻微的肌力练习等，可以改善血液循环，抑制交感神经活动，使人平静。

4、精神放松

突然的精神压力可能会导致血管内皮功能障碍。内皮功能障碍会损害血管的扩张能力，最终导致血管无法根据血液需求的变化来调整其功能，从而增加心脏病的发生。