1.早上按时排便

便秘在每天早上和每餐后最常见。因此，起床后空腹喝一杯凉水或蜂蜜水，然后吃好早餐，以促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，排便很快就会发生，长期坚持就会形成晨起排便的好习惯。这期间，我早上醒来，大便了。

2.多喝水

每天注意喝水，但是一定要掌握喝水的技巧，否则即使喝水也可能没有什么效果。比如，每天固定时间喝水，要大口喝，但不要大量喝，这样水才能尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液中。这样，粪便就能变软，容易排出体外。

3.每天保持活跃

到了孕晚期，很多孕妈妈往往会因为身体越来越重而懒得动，所以孕晚期便秘就变得更加明显。适当的运动可以增强孕妈妈腹部肌肉的收缩力，促进肠道活动，预防或缓解便秘。因此，即使在身体变重的情况下，孕妈妈也应该做一些力所能及的运动，比如散步，以增加肠道的排便力量。

4.保持身心愉悦

合理安排工作日，保证充足的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妈妈不要因呕吐的不适而心慌。烦躁的态度也会导致便秘。他们不妨做一些更有趣的事情，比如听音乐、赏花、读书等，尽可能避免不良的精神影响。

便秘会给孕妈妈带来很多不适。希望我所提到的方法能够预防或减轻这些不适，帮助您顺利度过孕期。下次我会教孕妈妈食疗，方便又安全。

避免辛辣食物，多吃富含纤维的食物，如苹果、萝卜等蔬菜，香蕉等水果，蜂蜜、豆类等。