伤害大脑的三个行为

情绪焦虑

面对生活中无处不在的压力，很多人都会感到抑郁、焦虑，而这些情绪会不断损害我们的大脑。

研究表明，长期焦虑可能会导致脑质量萎缩、大脑体重减轻以及大脑海马区功能和结构的改变，从而影响认知和记忆水平。

精神压力除了影响认知功能外，还可能损害心脏与大脑之间的联系，导致大脑对心血管系统的调节功能障碍，增加患心脑血管疾病的风险。

睡眠不足

调查结果显示，与十年前相比，我们的睡眠时间晚了两个多小时，平均睡眠时长也减少了约1.5小时。对于很多人来说，睡眠不足已经成为常态，而这可能会让人变得越来越“傻”。

研究表明，睡眠不足会导致脑组织代谢低下，特别是丘脑、前额叶、额叶和枕叶皮层以及运动语言中枢，导致反应迟缓、注意力不集中。

此外，长时间睡眠不足还会导致大脑的清洁机制反应过度，增加患神经退行性疾病的风险。

高脂饮食

忙碌了一天之后，我们可能会发现炸鸡、烧烤、奶茶等高脂肪食物特别诱人，一不小心就很容易吃得太多。

事实上，沉迷于高脂肪食物可能并不是因为自制力差，而是因为大脑“失控”了。研究表明，连续三天吃高脂肪食物后，下丘脑可能会受到刺激而发炎，导致控制食欲的神经元变得过度活跃，导致我们吃得越来越多。

保护大脑的三个秘诀

了解了几种损害大脑的行为后，我们就可以通过调节情绪、改善饮食结构来“对症下药”，保持大脑健康。

缓解焦虑

为了保护大脑，我们可以尝试以下三种方法来“放松”我们的精神，为大脑创造一个舒适的环境。

有效午睡

当我们午休的时候，身体会从交感神经的主导地位切换到副交感神经的主导地位。这时，植物神经就可以得到休息。此过程通常需要大约5分钟。

需要注意的是，午睡时间不宜过长。一般来说，10-30分钟是最好的。一旦超过30分钟，人体就很容易进入深度睡眠模式，醒来后可能会感觉更困。

呼吸训练

当你紧张、焦虑时，可以尝试深呼吸来放松自己。研究表明，通过自主控制呼吸，我们可以有效减少自身的生理压力标记，使自己平静下来。

呼吸本身虽然简单，但呼吸的方式、频率、用力点等细节都会影响呼吸的效果。华为运动健康APP为大家打造了具有缓解压力醒脑、安神助眠、缓解疲劳提神等不同功能的呼吸训练课程，帮助大家在忙碌的生活中快速放松。

健康饮食

拒绝高脂饮食

长期高脂肪饮食会给大脑带来“炎症”，所以清淡饮食非常重要。如果不小心摄入过多高脂肪食物，可以吃洋葱、菜花、茄子、黄花鱼等来清肠。

饮食多样，营养平衡

营养均衡的饮食更有利于维持大脑健康。根据《中国居民膳食指南》的建议，我们可以按照荤素和蔬菜的比例为1：3或1：4来安排饮食。

合理运动

当你感到精神压力大、情绪不稳定时，不妨“动起来”，促进大脑分泌“天然镇痛剂”——内啡肽。此外，运动还可以让我们找到对身体的“掌控感”，帮助建立自信，让大脑更容易集中注意力。

运动后，由于身体的疲劳以及身体的自我恢复机制，我们往往能够得到高质量的睡眠，而良好的睡眠可以帮助我们第二天精力充沛，可谓一举多得。

大脑是人体最重要的器官之一。通过均衡饮食和合理运动，可以帮助大脑远离不必要的风险~