母乳喂养的妈妈每天要吃很多肉。结果，奶量并没有增加多少，但脂肪却增加了。

事实上，很多蔬菜和豆制品都可以促进泌乳。例如，大豆的蛋白质几乎是牛肉的两倍，毛豆的蛋白质含量与猪肉相同。新妈妈如果多吃这些素食，她的乳汁分泌量绝对不会减少，而且如果爱吃蔬菜的妈妈，吃出来的孩子智商会更高。

一、推荐10种有催奶奇效的素食食物

1.黄花菜

黄花菜每100克干品含蛋白质14.1克，与动物肉的含量相差无几。中医认为，黄花菜有利尿、扩胸、利水、止血、通乳等功效。

2、菰米

味道清新爽口，营养丰富，还富含多种矿物质、蛋白质等。中医认为，茭白具有解热解毒、防止烦渴、润肠通乳的功效，但脾虚的新妈妈和胃不宜吃太多。

3.生菜

富含矿物质钙、磷、铁，尤其是叶子最好一起吃。中医认为，生菜具有清热、利尿、活血、催乳等功效。尤其适合产后尿少、乳汁过多者。

4.豌豆

豌豆含有丰富的磷，每100克含磷约400毫克。中医认为，豌豆性平、味甘，有利小便、生津、止疮、止泻、通乳作用。

5、莲藕

莲藕可以美白、美容身体。还能增强人体免疫力、润燥滋阴、活血化瘀、清热生乳、促进乳汁分泌。

6.大豆

含有丰富的蛋白质和维生素，有良好的催乳作用。黄豆性寒不能吃的说法是错误的。黄豆绝对可以放心吃。

7.木瓜

木瓜有健胃、消食、滋补、催乳的作用，木瓜中的凝乳酶有催乳的作用。对于泌乳不足的妈妈来说，经常食用木瓜可以增加产奶量。用木瓜做汤会有更好的催乳效果。

8.丝瓜

丝瓜味甘，有催乳作用。新妈妈们可以多吃一些。

9.坚果

坚果富含蛋白质和微量元素。建议妈妈们吃的时候把坚果碾碎，兑水喝。不添加任何坚果粉，是新妈妈们良好的催乳食品。

10、玉米、红薯

每天早晚吃玉米红薯粥对于催乳非常有效，不妨尝试一下。

二、素食催奶的3个好处

1.不用担心脸型和身材不好

在饲养过程中，动物或多或少接触到抗生素（也存在于饲料中）。这些人工添加剂是脂溶性物质。一旦被动物吸收，就很难从体内清除。然而，大多数农药可以通过清洗从蔬菜上洗掉。

2、素食更容易消化

人类的大肠和小肠比其他食肉动物的长得多。肉很难消化。如果在肠道停留时间过长，就会产生毒素，导致便秘。蔬菜和水果中含有大量的膳食纤维和果胶，不仅可以清洁肠胃，还可以有效治疗便秘。

3、爱吃蔬菜的妈妈生的宝宝智商更高。

鱼、肉、蛋等都是酸性食物；大多数蔬菜、水果和谷物都是碱性的。对于健康人来说，体液应呈弱碱性。母乳喂养的妈妈可以通过乳汁使宝宝的体液呈碱性。在这种状态下，宝宝的智商是比较高的。

PS：母乳喂养期间，最好科学饮食，荤素搭配，不要偏重某一种食物。