人们对甜食的喜爱似乎与生俱来。但如果吃甜食不当，会严重影响健康：除了引起肥胖、高血压、心血管疾病外，还会引起骨质疏松、胆结石等问题。如何吃甜食又不损害健康？首先，不要空腹吃甜食。空腹时，糖分未经消化就立即被吸收，导致血糖水平在短时间内迅速升高。暂时的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质发生反应，损害它们并增加患慢性病的风险。吃甜食最好抓住以下三个机会：1、运动前：运动时消耗大量体能，但运动前不宜吃饱。这时，适量吃一些甜食就可以满足身体的能量供应。2、呕吐、腹泻时：喝一些盐、糖水，有助于恢复胃肠功能。3、糖尿病患者出现低血糖时：当糖尿病患者出现低血糖症状时，喝一些糖水或甜饮料可以帮助其渡过危机。其次，学会选择糖果的种类。首先，当你想吃甜的东西时，可以优先选择天然甜味的食物，比如石榴、苹果等水果。它不仅能满足你对甜食的渴望，其中的低聚果糖等糖类还能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌的繁殖。其次，可以适当选择一些用糖醇甜味剂加工的食品，如木糖醇口香糖。它们的能量较低，导致餐后血糖反应较低。但要注意不要过量，否则会引起腹泻。第三，粗加工的糖更好。例如，红糖比白糖更有营养。最后，不要长时间咀嚼甜食。口腔中的乳酸菌可以发酵糖产生酸，从而加速牙齿老化。时间越长，老化程度越高。另外，吃完甜食后记得用水漱口。