夏天来了，男人们在喝啤酒退烧的同时，却为自己日益鼓起的小腹而郁闷。今天小编就教大家如何减掉“将军肚”。董医生说，男人发胖是从腹部开始的。这是一个非常常见的规则。想要避免“将军肚”，预防是关键。但像张老师一样，如果你有一个“将军肚”，想要减掉它，科学的方法是关键。张老师没有采用科学的方法，这也是他减肥失败的原因。下面我就从预防和科学减肥两个方面讲一讲。防止腹部脂肪堆积，说白了就是四个字：“少吃多动”。少吃，即少吃糖、淀粉、动物脂肪等，只吃七分饱，这样可以促进体内脂肪的消耗。多动就是多参加体育锻炼，比如跑步、爬山、骑自行车、游泳、打球等，这样可以减少腹部脂肪。科学减肥一旦体重增加，就必须依靠科学的方法减掉“大肚腩”。像张老师这样的人，光靠做50个仰卧起坐是不可能减肥的。不仅是仰卧起坐，传统的收腹抬腿、弯腰站立等减腰围方法，对“将军肚”的影响不大。这是因为人体进行这些运动时，虽然运动部位是针对腹部，但消耗的脂肪却来自全身。另外，消耗多余脂肪必须满足两个条件：充足的氧气供应和相对较长的运动时间。由于仰卧起坐等运动只是局部负荷较大，容易疲劳，无法满足消耗多余脂肪所需的时间。另外，在这些练习过程中，常常会出现供氧不足的情况。在缺氧的状态下，身体只能依靠糖酵解提供能量，所以这些运动并不会消耗腰部积累的脂肪，所以不能让腰部变细，有时甚至会让腰部变粗。那么，怎样才能减少体内脂肪，从而缩小腰围呢？一是减少能量物质（如淀粉、脂肪）的摄入，即控制饮食；二是通过运动增加脂肪消耗。为此，体育锻炼应是长时间、低强度的有氧运动，让人体有足够的时间在充足的氧气供应下氧化多余的脂肪。如：散步、慢跑、骑自行车、划船、比赛球类运动等。运动时强度不需要太高，重点是保证运动时间，使身体不产生明显的疲劳或酸痛。并能达到减肥瘦身的效果。