1、补充水分新妈妈产后身体新陈代谢比常人要快很多，所以需要多补充水分。虽然饮料中也含有水，但白水不仅有利于人体吸收，而且健康营养。因此，新妈妈在产后应保证每天喝八杯水。

2、热量新妈妈们在坐月子期间切忌为了快速反弹体重而节食。因为在这个时期，新妈妈不仅需要能量来维持自身身体组织的恢复，还要给宝宝进行母乳喂养，以保证宝宝所需的营养。在此期间，新妈妈应多吃牛奶、瘦肉、鱼类等富含优质蛋白质的食物。日常食材最好煮沸，因为清淡饮食更符合健康需要。

3、补钙新妈妈们千万不要忽视补钙的重要性。婴儿牙齿和骨骼的生长需要从母乳中摄入钙。为了维持自己和孩子的钙需求，新妈妈可以通过日常饮食和天然钙补充剂来保证每日充足的钙摄入量。

4、维生素B6维生素B6能合成多种优质蛋白质和抗体。如果准妈妈体内含量过低，会严重影响自身和胎儿的健康。不过，补充维生素并不是随便补充，一定要找到正确的方法。补充维生素B6的最佳食物来源是加工过的全麦谷物、葵花籽、花生酱、香蕉等。

5、叶酸叶酸是儿童大脑发育的软黄金。它在细胞分裂和组织生长中起着非常重要的作用。不仅孕前和孕期需要补充，产后也需要补充。哺乳期的妈妈每天需要摄入280毫克叶酸，可以从绿叶蔬菜、豌豆、橙子、鸡蛋、动物肝脏等食物中获取。哺乳期妈妈营养缺乏不仅影响自身的身体恢复，还会影响孩子的生长发育。