“自从发现怀孕后，我每天都吃很多东西，有鸡、鱼、水果、蔬菜，甚至还有燕窝、虫草等等，这样生下来的宝宝应该很健康吧？”“我专门为了胎儿去药店，买了很多钙片、叶酸、维生素片，每天都吃，尽量给孩子提供尽可能多的营养。”……大家希望有一个聪明、美丽、健康、活泼的宝宝。所以，一发现自己怀孕了，大多数准妈妈都会补充各种营养品，生怕亏待了肚子里的宝宝。然而，记者在采访中了解到，不少准妈妈对于孕期该吃什么、什么时候吃、吃多少感到困惑。导致母亲过于肥胖而新生儿过于虚弱、胎儿过大、母亲难产或因缺乏某些原因导致新生儿先天畸形，在产科中并不罕见。营养素。广东省妇幼保健院产科主任牛建民表示，孕期营养不良和营养过剩都不能保证胎儿的健康生长发育。孕妇营养不良会导致胎儿出生体重低，缺铁会导致孕妇贫血，缺乏叶酸会导致胎儿神经管缺陷。出生缺陷等。但另一方面，孕妇营养过剩，会导致胎儿生长过快，不仅难以顺利分娩，而且如果孕妇摄入过多的维生素A和D，还可能导致胎儿出生缺陷。必须有合理营养、均衡膳食的现代营养观念，应尽量从食物中获取营养。至于营养补充，则因人而异，最好在产科医生的指导下进行。牛建民说。医疗指导/广东省妇幼保健院产科牛建民主任怀孕期间的营养补充最好从食物中摄取。随着优生优育的普及，很多准父母都知道了营养补充的重要性。牛建民介绍，影响优生的因素有很多，比如遗传、环境等，但营养因素是我们最容易控制的因素。怀孕期间，孕妇必须有充足的营养供应，以满足自身和胎儿的需要。牛建民表示，怀孕期间的营养补充最好从食物中获取，需要额外补充营养的人应该在专业医生的指导下进行。蛋白质是构成人体细胞的主要物质。一般孕妇每天的蛋白质需要量为60克左右。孕早期，胎儿还小，妈妈对蛋白质的需求不会明显增加，所以不需要特别补充。从孕中期开始，孕妇每天的蛋白质需求量将从60克增加到80至90克（一杯牛奶和一碗麦片中所含的量相当于10克蛋白质）。来源：动物：肉、鱼、蛋、奶；植物：豆类和谷物。维生素：怀孕后，女性对维生素的需求量相应增加，需要通过食物或多种维生素制剂来补充。B族维生素对孕妇的影响最大。怀孕初期补充B族维生素不仅可以预防胎儿畸形和先天性心脏病，还能滋养神经、抑制恶心呕吐反应。怀孕初期，孕吐严重而不能进食的孕妇尤其要注意进补。有些B族维生素（如维生素B12）只存在于动物性食品中，所以如果你是连鸡蛋和牛奶都不吃的素食者，就必须服用营养片。需要注意的是，一些脂溶性维生素（如维生素A、D、E、K等）吸收后可在体内储存，因此不宜过量补充，否则容易导致蓄积中毒。来源：奶、蛋、鱼、动物肝脏等，以及水果和蔬菜。叶酸：孕妇从怀孕前3个月到孕早期3个月每天必须补充0.4毫克叶酸，可有效降低85%的神经管缺陷发生率。

来源：绿叶蔬菜、水果、肝脏、蛋黄等或服用添加叶酸的谷类、奶粉等叶酸强化食品。怀孕期间，胎儿组织器官的形成离不开脂肪。因此，孕妇每天膳食中应补充2030克脂肪。鸡蛋最好不要超过50克，避免脂肪摄入过多，增强肝功能。负担导致肥胖。来源：肥肉、乳制品、坚果和食用油等。碳水化合物碳水化合物是人体能量的主要来源，对孕妇和胎儿的发育非常重要。来源：面粉、大米、土豆、豆类、根类蔬菜、水果和食用糖。在整个怀孕期间，胎盘积极地为胎儿提供钙，因此怀孕期间钙的需求量显着增加。一般来说，女性在非怀孕期间平均每天需要约800毫克钙。怀孕期间，孕早期每天必须摄入1,000至1,200毫克钙，孕中期每天摄入1,200至1,500毫克钙，孕晚期每天摄入1,200毫克钙。摄入1500至1800毫克钙。而仅靠食物来补充是不够的。一旦血钙浓度过低，体内储存的骨钙就可能被利用，引起孕中期抽筋、腰腿痛、骨关节痛、水肿等。严重时甚至会导致骨质疏松、牙齿松动、产后哺乳不足等。因此，在饮食中保证钙摄入充足的前提下（如多喝牛奶、多吃瘦肉），怀孕中期和晚期还应该额外服用一些钙片。来源：海带、虾米、黄豆、黑豆、牛奶等。孕妇可以多喝鲜牛奶。一般每100毫升鲜牛奶中含有100毫克钙，每天可以喝1斤左右的牛奶。怀孕期间，孕妇应定期进行血液检查。一旦发现贫血，应及时补充铁剂。来源：富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓与铁强化谷物、菠菜和全麦面包一起食用，更有助于铁的吸收。还可以服用一些铁剂补充剂，用量可以参考贫血患者。