民间催乳的方法有很多，其中最流行的催乳方法就是饮食疗法。鱼、木瓜、花生、马利筋、猪脚、老母鸡酒等都是民间著名的促进乳汁分泌的食物。

三大哺乳食谱：

NO1：花生炖猪脚。先把买来的花生（去壳，红色的保留）泡在水里半小时。这段时间，把猪脚洗干净，和花生一起炖。当肉变软时，加盐调味。

猪脚富含胶原蛋白，花生也很有营养。两者相结合，不仅能促进乳汁分泌，还能起到补血养颜的作用。吃的时候记得吃猪脚。把花生汤上的一层油去掉，味道会更好。

NO2：五花肉、红薯。猪肚加工好后，将干净的红薯（最好是红心的）放入猪肚中，加水炖至肉嫩，加盐、味精调味，吃肉喝汤。

腿肚红薯汤味道非常香甜开胃，荤素搭配得当，不仅能提高母乳，还能减少孕妇和产后的便秘问题。

NO3：草鱼豆腐汤。草鱼是最便宜的有助于催乳的食物之一。取草鱼头一个，用香油和姜丝炒香，加水煮沸，然后转小火，继续煮一个小时。加入豆腐、盐等调味品。随时待命。

炸好的草鱼头汤色洁白，非常开胃。制作草鱼豆腐汤时，草鱼和豆腐的比例可以根据自己的喜好来选择。另外，芝麻油不要加太多。