1、紫菜

海藻味甘、咸，性寒，具有化痰软坚、清热利尿、补肾养心的功效。用于甲状腺肿大、水肿、慢性支气管炎、咳嗽、脚气、高血压等。河鳗富含多种营养成分，具有补虚、养血、祛湿、抗结核等作用。是久病、虚弱、贫血、肺结核等患者的营养佳品。日常生活中推荐的烹调方法是紫菜虾皮鸡蛋汤，因为虾皮也是补钙的良品。

2、动物肝

怀孕期间，血容量较孕前增加，血液被稀释，造成孕妇生理性贫血。因补铁不足而引起的缺铁性贫血最为常见。然而，孕妇和胎儿都需要铁。一旦缺乏，怀孕期间很容易出现贫血或导致早产。因此，怀孕期间一定要注意摄入富含铁的食物。各种动物的肝脏含铁量较高，但每周只需要吃一次即可。吃这些食物时，最好吃富含VC或果酸的食物，如柠檬、橙子等，以增加铁在肠道的吸收率。

3、山药

山药，作为具有补肾作用的药食两用，每天50-200克就足够了。山药除了补肾之外，对肺、脾也有明显的补益作用。不仅在怀孕前有用，在怀孕后也可以用来滋养胎儿。是孕妇补肾的选择。

4、蜂蜜

天然食品中，大脑神经元所需的能量在蜂蜜中含量最高。孕妇如果在睡前喝一杯蜂蜜水，其舒缓作用可以缓解多梦易醒、睡眠不佳等不适，提高睡眠质量。另外，孕妇每天早、下午喝水时，如果在水中滴几滴蜂蜜，可以减缓肠蠕动，有效预防便秘和痔疮。

5、鱼

专家建议孕妇每周至少吃鱼1-2次，以吸收足够的DHA，满足胎儿大脑发育的需要。怀孕期间每周吃一次鱼也可能有助于降低早产的可能性。鱼中所含的DHA是一种必需脂肪酸，对胎儿脑细胞膜的形成起着重要作用。有研究专家对数万名孕妇进行调查后发现，怀孕后经常吃鱼有助于胎儿脑细胞的生长发育。吃得越多，胎儿大脑发育不良的可能性就越小。如果孕妇整个怀孕期间不吃鱼，胎儿脑部发育不良的可能性会增加1/8。

6、柠檬

孕吐是孕妇最不舒服、最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有很好的止吐作用。营养学家认为，柠檬含有多种维生素，特别适合孕妇食用。

7、黑芝麻

黑芝麻富含铁和维生素E，可以改善贫血、延缓细胞衰老。中医认为，黑芝麻还能补肾、养血、减少脱发。黑芝麻不容易消化。肠胃虚弱的人可以选择喝黑芝麻糊，或者将黑芝麻磨成粉做汤圆馅料。

8、黄豆芽

胎儿的生长发育需要蛋白质。它是胎儿细胞分化和器官形成的最基本物质。这就像为胎儿身体的成长打下了坚实的基础。黄豆芽富含胎儿所需的蛋白质。它们还可以储存在孕妇体内，以供应分娩和产后哺乳期间的消耗。它们还可以预防产后出血和便秘，提高母乳质量。因此，黄豆芽是孕妇理想的蔬菜。

9、黑米

黑米富含蛋白质和十七种氨基酸，其中赖氨酸和精氨酸的含量是白米的三倍。黑米的铁含量是普通大米的六倍，可以很好的补血。同时，中医还认为，黑米具有开胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。黑米最好的吃法是煮粥，也可以蒸着吃。

10、绿茶

绿茶是微量元素的“丰富矿物质”，锌就是其中之一，对胎儿发育起着突出的作用。据测量，在饮食相同的情况下，经常喝绿茶的孕妇每天比不喝绿茶的孕妇多摄入14毫克锌。此外，绿茶还含有丰富的铁质，因此经常喝绿茶可以预防贫血。