乘着微风，飞驰在初冬的街道上。突然，我发现自行车上的风景别有一番风味。现在，就开始实施为期一个月的冬季集中减肥计划吧！

目的：很大程度上燃烧日常生活中的脂肪

口号：骑行为快乐，骑行为美丽。

骑行美丽的5个理由：

乘着清爽的凉风，全城骑自行车的美女越来越多。既悠闲又知足，还有益于健康。这就是其独特受欢迎的秘密。说起来，骑自行车的人中似乎没有胖子。“骑自行车在运动过程中可以有效燃烧体内的脂肪，是有氧运动的代表。”健美教练SakaYuShinji也盛赞骑自行车的减肥效果。

对于“想通过骑行减肥瘦身”的人来说，先简单介绍一下“骑行让你变美”的理由吧！

1.简单易行

在步行、跑步等有氧运动中，自行车是最简单、最容易使用的。因为运动时自行车的车座不能完全支撑自己的体重，所以比跑步更消耗体力。“骑自行车可以在康复训练中发挥非常好的作用，以恢复疾病或受伤后的运动功能，”Sakayuki说。另外，对于一些不擅长运动、跑步遇到挫折的人来说，可以轻松地利用自行车来减肥、健身。

2、对身体的负担很轻

步行会瞬间给身体带来近1.2倍于体重的冲击力，而跑步则会带来近3倍于体重的冲击力。不同的是，自行车踏板离开地面，因此落地冲击力是在体重作用下的。不会给脚踝、膝盖、腰部等关节增加不必要的负担。同时，由于疲劳不易积累，也有利于每天轻松坚持。从长远来看，随着运动量的增加，身体就更难发胖了。

3.能够按照自己的节奏自由掌控

自行车的好处是可以自由控制动作的强弱。关键是装备的重量和速度，可以根据自己当天的身体状况和健身情况来控制。初学者可以将档位调轻，慢慢踩踏板。相反，可以通过提高齿轮转速来达到增加运动量的目的。

4、可以锻炼全身肌肉

1、骑自行车看似简单，但实际上是一项全身运动，锻炼各块肌肉。

2、踩踏板的同时，可以锻炼大腿外侧的股四头肌和臀部的臀肌。

3、脚踏板传递的力量可以锻炼肱三头肌小腿肌肉。

4不仅是腿部和腰部，保持骑行姿势可以锻炼脊柱的竖脊肌。

5、双手握住手柄还可以锻炼背部宽阔的背部肌肉。

6同时，可以锻炼双手腕的上三头肌和上半身的肌肉。

5、能够以愉快的心情坚持下去

身体长时间持续运动，会导致体温升高或降低而引起出汗。汗液蒸发沉积后，体温升高，你会感到疲倦并想停止运动。这时，骑自行车比跑步有得天独厚的优势，因为“风吹干了汗液，体温不易升高，可以长期坚持”。时间的运动。”