乘着微风,飞驰在初冬的街道上。突然,我发现自行车上的风景别有一番风味。现在,就开始实施为期一个月的冬季集中减肥计划吧!
目的:很大程度上燃烧日常生活中的脂肪
口号:骑行为快乐,骑行为美丽。
骑行美丽的5个理由:
乘着清爽的凉风,全城骑自行车的美女越来越多。既悠闲又知足,还有益于健康。这就是其独特受欢迎的秘密。说起来,骑自行车的人中似乎没有胖子。“骑自行车在运动过程中可以有效燃烧体内的脂肪,是有氧运动的代表。”健美教练SakaYuShinji也盛赞骑自行车的减肥效果。
对于“想通过骑行减肥瘦身”的人来说,先简单介绍一下“骑行让你变美”的理由吧!
1.简单易行
在步行、跑步等有氧运动中,自行车是最简单、最容易使用的。因为运动时自行车的车座不能完全支撑自己的体重,所以比跑步更消耗体力。“骑自行车可以在康复训练中发挥非常好的作用,以恢复疾病或受伤后的运动功能,”Sakayuki说。另外,对于一些不擅长运动、跑步遇到挫折的人来说,可以轻松地利用自行车来减肥、健身。
2、对身体的负担很轻
步行会瞬间给身体带来近1.2倍于体重的冲击力,而跑步则会带来近3倍于体重的冲击力。不同的是,自行车踏板离开地面,因此落地冲击力是在体重作用下的。不会给脚踝、膝盖、腰部等关节增加不必要的负担。同时,由于疲劳不易积累,也有利于每天轻松坚持。从长远来看,随着运动量的增加,身体就更难发胖了。
3.能够按照自己的节奏自由掌控
自行车的好处是可以自由控制动作的强弱。关键是装备的重量和速度,可以根据自己当天的身体状况和健身情况来控制。初学者可以将档位调轻,慢慢踩踏板。相反,可以通过提高齿轮转速来达到增加运动量的目的。
4、可以锻炼全身肌肉
1、骑自行车看似简单,但实际上是一项全身运动,锻炼各块肌肉。
2、踩踏板的同时,可以锻炼大腿外侧的股四头肌和臀部的臀肌。
3、脚踏板传递的力量可以锻炼肱三头肌小腿肌肉。
4不仅是腿部和腰部,保持骑行姿势可以锻炼脊柱的竖脊肌。
5、双手握住手柄还可以锻炼背部宽阔的背部肌肉。
6同时,可以锻炼双手腕的上三头肌和上半身的肌肉。
5、能够以愉快的心情坚持下去
身体长时间持续运动,会导致体温升高或降低而引起出汗。汗液蒸发沉积后,体温升高,你会感到疲倦并想停止运动。这时,骑自行车比跑步有得天独厚的优势,因为“风吹干了汗液,体温不易升高,可以长期坚持”。时间的运动。”