很多人，尤其是忙碌的上班族，喜欢在卧室里工作。上床睡觉后，他们把笔记本电脑放在腿上写字、看资料，或者把文件撒得满床都是。难道你不知道这种做法会严重影响你的睡眠吗？一项研究表明，睡前使用电脑时，屏幕的亮度会抑制褪黑激素的分泌，导致长时间无法入睡。同时，心理学家也证实，工作中的人容易变得焦虑。夜间情绪焦虑程度越高，一个人就越容易失眠。专家建议，要想睡得好，首先要为自己创造一个纯净的睡眠环境，把所有与睡觉无关的东西扔到卧室外，尤其是手机、笔记本电脑、文件等，也不说话。与爱人在卧室里谈论生意上的事情或其他容易引起情绪起伏的事情，否则很容易引起大脑兴奋，使你无法入睡。另外，现在很多家庭都在卧室里放了电视机，睡前看电视也成为了很多人的习惯。事实上，看电视和工作一样，很容易让人兴奋而难以入睡。相对而言，读书更能稳定情绪。专家认为，电视最好放置在客厅。当你进入卧室时，你应该让自己处于准备睡觉的状态。卧室越大越好。随着人们生活水平的提高，家庭的居住面积越来越大，以宽敞作为舒适标准的概念越来越深入人心。20多平米的卧室已经不是什么新鲜事了，有的家庭甚至故意开两个房间来当卧室，其实是一种误区。卧室不宜太大，一般面积15-20平方米左右就足够了。从心理学的角度来看，太大的卧室会让人感到不安，影响睡眠。但另一方面，卧室空间也不宜显得过于局促，这就要求卧室设计不能过于复杂。专家认为，现在的房屋大多层高比较低，特别不适合安装吊顶。躺在床上，天花板离你太近，会产生压抑感，影响睡眠。家具应该简单实用。卧室家具应尽可能简单实用。放置应完整、流畅。不宜太复杂，否则会影响睡眠。床头柜上最好不要放太多物品，以使其视觉舒适。大衣柜是卧室中最高的家具，其背面和侧面应有两侧靠墙；如果是靠墙放置，两侧不要孤立或只放置一些低矮的家具，高度上要有过渡。以免显得过于突兀、高大，给人一种压迫感。

如果客厅面积足够大，可以专门设置一个更衣室，把卧室里的大衣柜“请来”，换成一个小抽屉柜。主卧室附带的浴室可以让女主人在那里完成化妆，卧室里不需要有梳妆台。卧室不宜摆放过多植物为了营造健康舒适的卧室，有一些不好的做法是应该避免的，尤其是在卧室放置过多的植物以及在卧室频繁使用化学清洁剂。绿色植物可以净化空气、增加含氧量、缓解紧张情绪，所以很多人把它们搬进卧室，认为这样可以营造一个清新、宁静的睡眠环境。然而，绿色植物只有在白天光照充足的情况下才能进行光合作用，吸收二氧化碳并释放氧气。当夜间光照不足时，植物吸收氧气并释放二氧化碳。卧室里的绿色植物越多，呼出的二氧化碳就越多。另外，睡觉时门窗紧闭，室内空气不流通，室内就会积聚大量二氧化碳而无法排出，会使人长期处于缺氧的环境中。时间，造成持续疲劳。难以进入深度睡眠，大脑皮层的兴奋抑制功能无法正常转换，长此以往会降低工作效率。而且，国内最新研究结果证实，52种植物具有促癌作用，包括铁海棠、凤仙花、鸢尾、银边绿、红背桂花、洒金榕、麒麟冠等常见植物。卧室内不宜放置美丽的花卉和观赏植物。与在卧室里减少植物的数量类似，使用化学清洁剂时要小心，尤其是在晚上。家具和地板清洁剂、空气清新剂和杀虫剂等化学产品含有刺激性物质，残留在空气中，影响睡眠质量；此外，人们在睡觉时更容易受到污染物的影响。床应按南北方向排列。编者按：全球有近16亿人存在不同程度的睡眠障碍。睡不好的原因有很多，但有一个原因被很多人忽视了，那就是卧室本身就有问题。这个用来睡觉的地方，让人无法安然入睡。只有打造温馨舒适的卧室，才能睡得香。在卧室里，床的位置和方向错误会影响睡眠和人体健康。

放置床时应注意以下几点：第一，床头不宜放置在窗户下方，否则，人睡觉时会感到不稳。如果遇到大风或雷雨天气，这种感觉会更严重。强的。另外，窗户处空气对流较强，睡在窗户下的人一不小心就会受风感冒。床头不宜正对卧室门。否则客厅里的人一眼就能看到卧室里的床，会让卧室缺乏宁静感，影响休息。而且，当你躺在床上，一抬头就能看到客厅。即使您进行了如此多的活动，想要平静下来并入睡也并不容易。最后，床头不宜坐东向西。这是因为地球地磁场的方向是南北向的。磁场具有吸引铁、钴、镍等金属的特性。人体中含有这三种元素，特别是血液中含有大量的铁，所以东西方向睡觉会发生变化。血液在体内尤其是大脑的分布，会引起失眠或多梦，影响睡眠质量。虽然我们无法改变房间的布局，但通过合理布置卧室、科学摆放床铺，可以营造一个宁静、舒适的睡眠环境。科学的床摆放方法应该是：尽量将床摆放在南北方向，使床的一侧或两侧靠墙；双人床的左右两侧应有行走空间，以方便上下床。整理床铺也比较方便。

睡前通风，睡觉时关窗。想要获得良好的睡眠质量，必须保证室内空气清洁、新鲜。睡前开窗通风至关重要。另一方面，为了提高睡眠质量，避免受伤，睡觉时最好关上窗户。室外的空气比室内的空气更新鲜。睡前应开窗30分钟，使室外新鲜空气与室内污浊空气充分交换。当然，通风也应根据季节、环境等灵活掌握，如夏季应经常打开门窗，保持空气流通。但冬季取暖时，窗户开得太大，容易导致室内温度骤降，影响睡眠。应适当减少窗户面积，延长开窗时间，使室温保持在1621（夏季26）之间。-29为宜）。睡前开窗通风很重要，但睡觉时最好关上窗户。一方面，关窗可以有效降低噪音，提高睡眠质量。另一方面可以防止人体在睡眠时受风。中医认为“风为万病之本”。如果开着窗户睡觉，风邪侵入人体，堵塞经络，导致气血不畅，可引起多种疾病，其中最常见的是面神经麻痹、四肢疼痛。夏季将至，专家提醒大家，睡觉时尽量不要大开窗户，更不要将床放在有“风”的地方，否则会造成意想不到的危害。

床是卧室的主角。良好的睡眠离不开一张舒适、干净的床。床单、被套要勤换、勤洗，被子要经常晾晒。大多数人都能做到这一点，但床垫的清洁和保养却常常被忽视。现在大多数人都使用弹簧床垫。根据其特点，新床垫在使用的第一年应每2-3个月更换一次正反面和放置方向，使床垫的弹簧受力均匀。然后大约每六个月翻转一次。否则床垫容易出现凹痕，不仅影响睡眠，还会影响骨骼健康。与此相关的是，床垫也必须定期更换。一般来说，使用8到10年的床垫弹簧已经进入衰退期。不管床垫有多好，15年后就该“退休”了。这时，弹簧由于长期使用，不再能为身体提供良好的支撑，让人感觉不舒服。你睡得越多，你就会越累。当你醒来的时候，你会感觉背部酸痛，全身都感觉不舒服。你应该让它尽快“退休”。此外，保持床垫清洁也很重要。虽然有的家庭将床垫铺在床垫上面，可以阻挡一些灰尘、皮屑等污垢，但时间一长也会困住污垢和细菌，细菌、尘螨等会进入床垫底层，很容易引起过敏，甚至引起过敏。会影响睡眠质量。更有什者，有的家庭将床单直接铺在床垫上，这使得床垫更容易接触到汗水和皮屑，清洗起来非常困难。因此，在更换床罩、床单的同时，不妨用吸尘器或微湿的抹布清理掉床垫上残留的皮屑、毛发等。如果有污渍，可以用肥皂涂抹污渍处，然后用干布擦拭干净，或者用吹风机将湿污渍吹干，以防止发霉和产生异味。如果可能的话，您可以在床垫和床单之间添加清洁垫。清洁垫内置特殊棉层，可防止水分进入床垫，保持床垫清洁干燥。它还具有保暖和吸汗的功能，并且易于清洁。或者，您可以购买带有拉链罩且可拆下进行清洁的床垫。值得提醒的是，有的家庭为了保持床垫清洁，把买来的新床垫打包后原样放在床上，故意保留原来的塑料薄膜。你不知道人体每晚通过汗腺排出约一升的水分吗？如果你睡在覆盖着塑料薄膜的床垫上，湿气就无法逸出。相反，它会粘附在床垫和床单上并覆盖人体，使人感到不舒服。不舒服，会增加翻身次数，影响睡眠质量。