跑步时膝盖疼痛是一件很麻烦的事情，而且不会只发生在一两个人身上。往往连续几天跑半小时，大多数人都会出现膝盖疼痛的情况。

也有一些人在夜跑或晨跑后会感到膝关节明显疼痛。这种疼痛的原因是什么？

很多人遇到这个问题的时候，都是抱着忍一忍的心态就过去了，就过去了。少数人会找到改善这个问题的方法。但几乎没有人了解这个问题的根源！为什么你会感觉膝盖像这样疼痛？

首先，膝盖疼痛和地面的硬度与鞋子的弹性有关。这适用于绝大多数业余跑步者和几乎所有运动经验很少的人。

众所周知，我们的关节起着非常重要的作用，这就是减震！当我们跑步时，我们的身体会受到来自地面的冲击力，而这个冲击力往往是我们体重的十倍以上。

这种冲击力的一部分被地面吸收，一部分被鞋子缓冲，剩下的则被我们的每个关节吸收。最终只有极少部分传输到头部。

当今的道路由于硬度高，对冲击的缓冲几乎为零。很多人跑步时都穿着不专业的跑鞋，有的甚至穿着缓冲很少的运动鞋。

最可怕的是现在很多人缺乏锻炼。人体体脂率过高、肌肉含量过低，导致关节周围肌肉保护能力下降，体重增加导致冲击力增大。

因此，对于不经常锻炼的业余跑步者来说，选择较软的跑面、选择专业跑鞋、强化腿部肌肉是缓解膝关节疼痛的必要选择。

其次，膝关节疼痛与跑步技术密切相关！说到跑步技术，很多跑者并不认为跑步需要技术！然而，事实是跑步需要的不仅仅是技术。想要跑得更好，还需要非常高超的技巧。跑步技术！

为什么马拉松运动员能够完成如此高强度的跑步而不会感到膝关节疼痛？这是因为他们的技能到位。即使地面是水泥路，即使距离很长，也不会造成膝关节疼痛或过度损伤。

现在很多人都跑长跑，尤其是体力强的年轻人，喜欢大步快跑。看起来这样跑可以跑得更快，但是当你跑长跑时，重要的不是你跑得快，而是你跑得远。

大步跑不仅浪费体能，而且还会因身体过度起伏而对膝关节造成较大影响。相比之下，小步幅更适合长跑。这种小步幅、高踏频的跑法可以说是马拉松最常用的跑法。

第三，膝盖疼痛与腿型问题和腿部肌肉有关！可以说，现在很多人的腿型都有问题。街上常见的O型腿、X型腿，或者内八腿、外八腿。

这样的腿脚形状是不正常的，不符合我们人体最合理的受力形式，尤其是O型腿和X型腿。跑步时，由于膝关节受力方式不当，导致膝关节关节面的压力比正常膝关节大很多倍。

对于许多腿型正常但膝盖周围肌肉薄弱的人来说，缺乏肌肉保护的关节面临很大的受伤风险。因此，如果你想让膝盖不那么容易酸痛，可以尝试多做深蹲，增强腿部肌肉，增加对膝关节的保护。