产后妈妈的饮食通常遵循“一清、二温、三补”的原则。产后首先吃一些容易消化吸收的食物，促进恶露的排除，然后多吃一些补血补肾的食物，最后进行全面的补充。在食品口味方面，我们基本上遵循以下原则：

(1)饮食清淡

新妈妈产后饮食宜清淡。应避免辛辣、过咸、油腻的食物，少吃甜食。酸辣食物会刺激新妈妈脆弱的胃肠道，引起很多不适；过咸或油腻的食物会增加胃肠道的负担；吃太多甜食不仅会影响食欲，还可能导致多余的热量转化为脂肪，造成产后肥胖。

(2)避免大量服用补充剂

很多新妈妈在产褥期都会吃一些补品。何主任表示，其实产后一般不需要服用特殊的补品。食用人参、阿胶等滋补性较强的药材，可能会导致产后出血等问题。因此，新妈妈在产后应避免服用补充剂。如果想吃补品，可以服用药性温和的补品，如燕窝、枸杞、桂圆、党参等。

(3)食物品种多样化，荤素搭配

新妈妈产后饮食一定要注意荤素搭配。他们每天不能吃鱼和肉而不吃蔬菜。另外，粗粮和精粮要搭配吃，比如小米、玉米粉、糙米、标准面粉等。它们比精米含有更多的维生素。面条高了好几倍。

(4)多吃蔬菜、水果

有些地方有坐月子期间不能吃生冷食物的习俗，所以有的新妈妈干脆不吃水果。其实，新妈妈产后应该多吃蔬菜和水果，不仅可以提供丰富的维生素和矿物质，还能提供充足的膳食纤维，防止产后便秘。如果实在不想生吃水果，也可以将水果煮熟或者煮成糖水。建议新妈妈多吃苹果、橙子、葡萄等水果。中医认为，建议少吃一些比较寒性的水果，比如梨、西瓜、火龙果等。

(5)少食多餐

产后新妈妈因为要母乳喂养宝宝，需要补充充足的营养，但一定要注意少食多餐。他们一天可以吃五到六次。这样既能保证营养，又不会增加胃肠道的负担，让身体慢慢恢复。

(6)剖腹产产妇应少吃产气食物

对于剖腹产的妈妈来说，手术过程中由于肠道刺激，肠道功能受到抑制，肠道蠕动减慢，肠腔内有气体堆积，容易引起术后腹胀。为了减少肠道胀气，剖腹产的妈妈应该在术后6小时内禁食。6小时后应吃一些与产气有关的食物（如胡萝卜汤等），以增强肠道蠕动，促进产气，使排便顺畅。容易发酵产生气体的食物，如糖、黄豆、豆浆、淀粉等，应少吃或不吃，以防止腹胀。剖腹产后妈妈放屁后，她的饮食可以从流质改为半流质。食物要营养丰富、容易消化，比如鸡蛋汤、烂粥、面条等。然后根据妈妈的体质，饮食可以逐渐恢复正常。手术后不久的新妈妈要记住不要过早吃鸡汤、鲫鱼汤等油腻的肉汤和催乳食物。术后7-10天就可以吃了。