方式一：经常梳理头发。将双手的十个手指弯曲成爪状，轻轻地将头发从前向后梳。重复此动作36次。可防治高血压、头晕头痛、提高智力。第二步：眼球运动：睁开眼睛，慢慢地左右、上、下、远、近各转动18次，然后顺时针、逆时针各转动18次。可预防和治疗眼部疾病，提高视力。第三步：沐浴时轻闭双眼。先用手掌来回揉搓24次，然后用手掌从鼻子两侧向上按摩至额头，再向两侧分别按摩至太阳穴，然后向下按摩。到下颌重复沐浴18次，最后睁开眼睛。可防治面部疮毒，消除皱纹，美容容颜。第四步：定期揉鼻子。将两中指的指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻揉搓48次。可预防和治疗感冒、鼻炎。第五种：经常攻牙。先敲击上下门牙48次，再敲击两侧大牙48次。敲击的力量不宜过大，发出轻柔的声音即可。可以预防和治疗牙齿疾病，提高智力。第六式：搅动舌头。稍微闭上嘴唇。首先将舌头放在牙齿外侧、嘴唇内侧，顺时针、逆时针缓慢转动，各9次。可预防和治疗牙周炎，提高语言能力，增加唾液。第七步：金长咽当口中唾液较多时，分三次，用意念诱导吞咽，慢慢至小腹。可防治口腔炎，帮助食物消化吸收。步骤8：经常用嘴巴微闭地吹奏耳朵。用双手手掌覆盖两侧外耳道，十个手指放在后脑勺上，食指表面压在中指后背上，轻轻滑动后脑勺24次。可以听到咚咚的声音。可预防和治疗耳部疾病，提高听力。姿势九：经常抬起头。从前往后慢慢抬起头，重复24次。可预防和治疗颈椎病、头晕头痛。姿势10：经常按摩胸部。将双手手掌放在胸部，从上到下反复按摩胸部24次。它可以预防和治疗咳嗽、心脏病和抑郁症。姿势11：常规腹部按摩：双手手掌重叠放在肚脐中央。先以顺时针方向小面积揉腹部肚脐周围12次，然后大面积揉腹部12次。然后逆时针方向大面积揉腹部12次，再小面积揉腹部12次。可预防和治疗肝、胆、胃、肠、胰腺及盆腔疾病。注意：便秘时顺时针按摩腹部，腹泻时逆时针按摩腹部。姿势12：经常旋转腰部。将双手手掌轻轻放在腰部两侧的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地顺时针和逆时针旋转三圈，然后以脊柱为轴，然后将腰部转动三圈。向左三次，向右三次。可防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病等。姿势十三：单长阳。轻闭双眼，双手手掌重叠放在肚脐下方的小腹上，轻轻将意念集中在小腹上，持续5分钟左右。它可以提高人体的精力、体力、智力、免疫力和活力。姿势14：慢慢抬起肛门。吸气时，慢慢收缩腹部，抬起肛门。呼气时，慢慢扩张腹部，放松肛门。重复此动作20次。可防治痔疮、尿频尿急、尿失禁、大便失禁。姿势15：经常摇动肩膀。将手臂由下至上、向后、向上、向前、然后向下摇动20次。可防治肩周炎、上肢酸痛、麻木。姿势16：膝盖微屈伸直下蹲，上下蹲20次。可预防和治疗膝关节炎，增强下肢肌肉力量。姿势17：双腿经常交叉。一侧下肢着地，另一侧下肢伸直放在高跷上。固定在一定高度约5分钟，双腿交替。可防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动强度。姿势18：跟长跳：双脚跟慢慢踮起脚尖，然后用力向下压，重复7至10次。可以预防和治疗多种慢性疾病，提高体力和智力。