在血管“天敌”黑名单中，以下五种杀伤力最强。“四高”饮食会堵塞血管。高糖、高油、高脂、高盐的“四高”饮食可以说是血管的头号“天敌”。它们会增加患高血压的风险，而且很容易导致胆固醇、血脂等粘附在血管壁上，引起动脉硬化，导致血管堵塞。

长时间熬夜会使血管疲劳。长时间熬夜会导致身体分泌肾上腺素等激素，从而导致心率和血压升高，从而增加心血管系统的压力。如果连续得不到足够的休息，再加上情绪焦虑、血压波动较大，很容易诱发中风甚至猝死。

吸烟很容易“毒害”血管。烟草是公认的心血管健康的敌人。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛，造成心肌缺血缺氧，加速动脉粥样硬化的进程，并易形成血栓。

有氧运动少，血管废物多。久坐导致体重增加，会增加心脏的负担，影响心脏的血液循环。这些都会间接促进高血压，加重冠心病。如果长期不运动，血管中的垃圾就会逐渐堆积，形成动脉粥样硬化斑块。事实上，即使在行走时，血管的弹性也会因腿部肌肉收缩的挤压而增加。

不良情绪的积累会让你的血管缺乏能量。精神压力会导致血管内膜萎缩，加速血管老化。如果你生气或有压力，你的血管就会变硬。事实上，很多心脑血管疾病都与情绪过度波动有关。想要拥有健康的血管，保持良好的心态是最简单、最经济的方法。

那么，我们该如何战胜这五个“天敌”呢？简单来说就是一句话：吃80%饱，日走千步，食与动兼顾。

吃一些血管“清道夫”。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八种食物最能疏通血管，保持血管壁的弹性。醋还能软化血管、降低血脂。当然，最重要的是坚持均衡饮食，多吃蔬菜水果，警惕“四高”食物。

继续前进，不要偷懒。研究发现，长期、持续的运动可以显着改善心血管疾病患者的血管功能，甚至预防心肌梗塞的复发。很多心脑血管专家都是坚持锻炼的高手。例如，胡大一教授12年来坚持“日走万步”，在西藏阿里高原从未停留。慢跑、快走等适度运动适合大多数患者。

每周两块黑巧克力。黑巧克力中含有天然抗氧化剂黄酮类物质，可以防止血管硬化，增加心肌活力，放松肌肉，防止胆固醇在血管中积聚，对防治心血管疾病有一定作用。

喝绿茶，少喝酒。绿茶中的儿茶素可以降低血液中坏胆固醇的含量，增强血管的柔韧性和弹性，防止动脉硬化。不建议饮酒以保护血管。大量饮酒会使血压和血甘油三酯升高，导致心房颤动、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化，严重时甚至导致猝死。

最能疏通血管的八种食物

玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中不饱和脂肪酸尤其是亚油酸的含量高达60%以上。它有助于人体内脂肪和胆固醇的正常代谢，并能减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉和血管。

西红柿：不仅含有比苹果、梨多24倍的维生素，还含有维生素——芦丁，能提高人体氧化能力，消除体内自由基和其他废物，保护血管弹性，防止血栓形成。

洋葱：含有强血管扩张剂前列腺素A，能舒张血管，降低血液粘度，降低血管压力。同时，洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可以增强纤维蛋白溶解作用。其活性活跃，具有降血脂、抗动脉硬化的作用。

苹果：苹果富含多糖酸和黄酮类化合物、钾以及维生素E、C等营养成分，能分解体内积存的脂肪，对延缓和预防动脉粥样硬化的发生有显着效果。

海带：海带富含岩藻依聚糖和昆布多糖。这些物质具有与肝素相似的活性。它们可以防止血栓，降低胆固醇、脂蛋白，并抑制动脉粥样硬化。

茶叶：含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。经常喝茶可以软化动脉和血管。

大蒜：含有挥发性辣椒素，能消除血管中积存的脂肪，有明显的降脂作用。是治疗高脂血症、动脉硬化的良药。

茄子：含有较多的维生素P，能增强毛细血管的弹性，因此对防治高血压、动脉粥样硬化有一定的作用。