气温逐渐升高，女孩子的衣服也越来越薄。你准备好迎接这个美好的夏季了吗？您想拥有从正面、侧面、坐着、弯腰都看不到一丝赘肉的完美身材曲线吗？现在生活之家小编将为您亲自打造360度完美减肥方案，整合各类减肥瘦身资讯，为您迎接清凉一夏！除了总是叫嚣着减肥的肥胖者之外，身材标准的女性在减肥事业上也从未松懈过！最大限度地有效消化和吸收所吃的食物非常重要。其实，只要你明智地遵循饮食秘诀，那就是，面对餐桌上的各种美食，你将不再有如临大敌的感觉！1、吃“水样”早餐。对于节食者来说，一天中最重要的关键就是“早餐”。研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比根本不吃早餐的人更瘦。这是因为早餐有助于促进新陈代谢，因此您一整天会燃烧更多卡路里，因此永远不应该跳过早餐。适量的蛋白质，例如瘦肉和鸡蛋，将有助于减肥。如果你觉得早上吃东西会感觉不舒服，可以吃一些水果。2.优雅地等待你的大脑告诉你“你已经吃饱了”。请记住：当您吃东西时，您的大脑大约需要20分钟才能收到“我吃饱了”的信号。这个时候狼吞虎咽会让你吃得过饱，所以优雅地吃东西不仅可以让你的热量摄入减少67卡路里，而且在细嚼慢咽的时候，细嚼慢咽可以让唾液更好地分解食物，让食物更容易消化吸收，预防胃灼热和胃肠胀气。3、吃甜品时间，避免发胖。甜食和减肥并不是不相容的，只是大家太害怕甜食所含的热量了。正确吃甜食不仅可以防止体重增加，还可以让我们更健康。空腹时，热量吸收效果最好，很容易在不知不觉中吃太多。因此，像芝士蛋糕这样的高热量零食最好在饭后吃，以便它们与膳食中的膳食纤维一起消化。热量吸收就会少，不容易吃太多。4、不要拒绝餐桌上的油脂。所谓清淡，是不是最好不吃肉，只吃蔬菜和水果？记住适度控制拒绝，放弃所有动物性食品，放弃油，放弃盐、酱油、咸菜等，每天用蔬菜和水果代替所有食物。这样的“清淡饮食”，长期下去会缺乏蛋白质和脂肪，导致人体新陈代谢下降，不仅不利于减肥，还会对健康造成较大威胁。5.改善自身新陈代谢。如果你不吃东西超过4到5小时，你体内的血糖水平就会下降。结果，您的身体会渴望大量的糖。这会让您感到疲倦和饥饿。控制食欲的关键是定时、按时进餐，每顿饭要做到饥饱适度。专家主张在一日三餐的基础上增加两顿清淡餐，两餐的量都适中。一杯香茶、果汁或其他低热量饮料是加餐的好选择。这使您的身体更容易消化和吸收，从而保持新陈代谢活跃，同时最大限度地减少脂肪堆积的可能性。6、高纤维让你更健康富含纤维的食物往往会让人产生饱腹感，并让他们长时间保持饱腹感。纤维还可以帮助您维持血糖水平（血糖让您精力充沛）并保持排便规律。作为开胃菜，沙拉或蔬菜汤最合适；而饭后吃一块水果也是合适的。

不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则仍然会让你发胖。7、只有到吃饭的时候才享受美味的食物。当你面对美味的食物时，首先问问自己是否真的饿了。如果你不饿，最好停下来做一些有趣的事情来分散你对食物诱惑的注意力。只有当你真的感到饥饿时，你才能大饱口福。不过，饭前吃一些低热量的食物，比如苹果、黄瓜等，对于抑制食欲会有很大好处。8、忘掉不能吃主食的谎言。中午的能量摄入占一天的35-40%。在保证基本营养的同时，一定要吃米饭，因为在正常的食量下，米饭并不是一种容易发胖的食物，而且米饭中含有的蛋白质还可以帮助预防减肥过程中出现的脱发、皮肤暗沉、免疫力下降等问题。即使在控制体重期间，每天也应该吃150克主食，以维持正常的生理功能。还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等，这些富含纤维的谷物可以抑制体内糖分或脂肪的吸收。对减肥有相当大的效果。