1.摄入必需脂肪酸。必需脂肪酸是可以调节激素和减少炎症的营养素。分娩后，身体需要必需脂肪酸来帮助子宫收缩并恢复到原来的大小，因此必需脂肪酸对于妈妈来说尤为重要。

Omega-3脂肪酸是典型的必需脂肪酸。它的食物来源很少。我们平时吃的豆类、谷类、水果和蔬菜中几乎不含这种脂肪酸。但海鱼中含量丰富，如带鱼、黄鱼、鳕鱼等，因此建议每周吃两次海鱼，以保证身体所需的omega-3脂肪酸量。此外，芝麻油也是产后妇女常用的必需脂肪酸的食物来源。它还具有润肠通便的作用，因此特别适合产后恢复。

2.增加补气血食物。多吃些补气血的食物，有利于产后子宫的恢复，包括红糖、小米、红枣、鸡蛋、芝麻等传统的产后补品。此外，排骨汤、牛肉汤、板栗鸡汤、阿胶瘦肉汤、枸杞精鱼汤、花生当归猪蹄汤等汤也有利于产后补气血。产后要注意不要吃酸涩的食物，如黑梅、芡实、柿子、南瓜等，它们可能会阻塞血液流动，阻碍恶露的排出。