1.叶酸

怀孕期间，尤其是怀孕初期和早期，叶酸是最重要的维生素，可以有效预防神经管缺陷。因此，你选择的维生素产品必须含有叶酸，否则就需要补充叶酸。

选择含有叶酸的维生素，使其更容易服用。不管怎样，检查一下是否含有叶酸，防止重复服用叶酸导致叶酸过量。FDA建议每天补充0.4毫克叶酸，以预防胎儿畸形。

叶酸必须通过额外的叶酸片或组合制剂来获得。

结论：因此，选择叶酸在0.4-1mg之间的复合维生素较为合适。

2.维生素D

维生素D有利于钙的吸收。目前的研究表明，VD的健康益处不仅在于骨骼，还在于心血管疾病和内分泌疾病。维生素D并非来自食物，而是当阳光照射皮肤时在皮肤中合成。

晒太阳有利于维生素D的生成，但晒太阳对皮肤和眼睛有害。暴露在阳光下会导致皮肤老化，并与皮肤癌的发生有关。过多的阳光会导致白内障。

因此，更建议通过膳食补充剂来补充，尤其是婴幼儿，并注意防晒。

尽管有些人没有使用特殊的防晒措施，但冬季厚重的衣服和空气污染会减少人们接触阳光的机会。

建议1岁以下每天补充400IU维生素D，170岁每天补充600IU维生素D，70岁以上每天补充800IU维生素D。建议孕晚期和哺乳期的女性，无论什么季节，每天补充不少于400IU的维生素D。

维生素D除了饮食外还需要补充，孕期和哺乳期需求量增加。

结论：选择复合维生素的第二项是维生素D的含量，越接近我们需要的剂量越好。

3.碘

碘是甲状腺素的原料，甲状腺素对胎儿神经系统的发育非常重要。

尽管我们的食盐中添加了碘，但有些人仍然患有碘缺乏症。如果没有甲亢，孕妇每天应补充230微克碘。

如果单纯依靠加碘盐来满足碘需求，每天需要吃10克左右。如果选择无碘盐、不吃海鲜、或者孕期因高血压而限盐，都可能导致碘摄入不足。应结合饮食记录和尿液碘检测来评估碘摄入量。

我们建议清淡饮食，每天限制食盐6克，每周吃2次海鲜，其余的以碘化钾的形式补充。如果患有甲状腺功能亢进症，应选择无碘盐和低碘食物。

如果尿碘低或饮食中缺乏海鲜，应在饮食中补充碘。

结论：如果饮食中缺碘或缺乏海鲜，应选择含碘量接近每日需要量的维生素产品。

4.胡萝卜素和维生素A

红色、橙色蔬菜中含有丰富的胡萝卜素，在体内转化为维生素A，有助于人体补充维生素A。动物肝脏、鱼肝中含有丰富的维生素A。

维生素A摄入过多会引起维生素A中毒。维生素A过量也会引起胎儿畸形，但植物源性胡萝卜素不会引起胎儿畸形。

维生素A的参考摄入量为每天700微克，约合2,300国际单位，最大耐受摄入量为3,000微克，约合10,000国际单位。

维生素A摄入过多会引起维生素A中毒。维生素A过量也会引起胎儿畸形，但植物源性胡萝卜素不会引起胎儿畸形。因此，建议饮食中增加红色、黄色食物，如橙子、橘子、胡萝卜、木瓜等，不建议吃动物肝脏。吃一顿动物肝脏可能会导致维生素A过量。

饮食健康的人，食物中维生素A充足，不需要补充维生素A。

结论：选择低剂量或不含维生素A的复合维生素。

5.铁

红肉、蛋黄、坚果等都含有丰富的铁，但怀孕期间对铁的需求量增加，因此怀孕期间常出现缺铁性贫血。贫血会对孕妇和胎儿产生不利影响。

在含铁食物摄入充足的情况下，仍然建议从孕早期开始每天补充30毫克铁。

结论：请选择含铁30-60mg的复合维生素。如果怀孕期间出现贫血，则需要按照医生的指示补充铁补充剂。

6.钙

建议普通人每天摄入800mg钙，而儿童、青少年、孕妇、50岁以上老年人每天建议摄入1000mg钙。如果饮食中没有牛奶，那么每天大约有300毫克钙。

补钙最简单的方法就是喝牛奶。一个普通成年人每天至少应该摄入300毫升牛奶。青少年、孕妇和50岁以上的老年人每天应摄入500毫升牛奶，再加上坚果和蔬菜，以满足钙的需求。

不喜欢喝牛奶、酸奶和乳制品的人需要通过钙片等膳食补充剂来补充钙的需求。

结论：因此，在选择复合维生素时，尽量选择含钙较多的产品。

7.维生素C

维生素C是一种水溶性维生素，对于维持人体生长发育非常重要，还可以促进铁的吸收。

我们的食物中维生素C含量非常丰富，一个大橙子或者一杯草莓就可以满足人体对维生素C的需要。西红柿、西兰花、大白菜等蔬菜都含有丰富的维生素C，过多的维生素C就会从体内排出体外。身体在尿液中。

结论：维生素C摄入过多不但没有好处，反而会增加肾结石的发病率。

8.B族维生素

谷物是B族维生素的主要来源。

但主要存在于胚芽和糊粉层中。过度碾磨的白米和面粉会破坏大量的维生素B。现代人喜欢吃精米和面条，所以维生素B缺乏的情况还是很多的。

最严重的维生素B缺乏症会导致脚气病和韦尼克脑病。当然，严重的情况并不多，但维生素B缺乏症却很常见。

结论：因此，很少吃全麦面条、粗粮的人应适当补充维生素B。

9.其他微量元素

人体需要多种微量元素，如铜、镁、锌、硒、镉等。这些元素的需要量非常微量，大多数情况下食物中就足够了。目前尚无统一的推荐摄入量。

通过以上分析，我们除了正常的饮食之外，还有很多维生素、矿物质、微量元素需要补充。如果每一颗都做成药片的话，估计每天都要吃一把。所以还是需要有人为我们制作复合维生素。

怀孕期间，对各种维生素、矿物质、微量元素的需求量增加，更需要补充多种维生素。

尤其是孕早期因孕吐明显无法进食的准妈妈，建议补充维生素。

怀孕初期的孕妇食欲不佳，食量减少，甚至因呕吐而入不敷出。三大基本营养素都很难保证，更不用说维生素、矿物质、微量元素的摄入了。这时，口服多种维生素片就是一个非常好的选择。选择。

当然，如果你完全无法进食或呕吐严重，仅仅服用维生素是不够的。您需要液体和能量支持，因此经常需要输液。

结论：孕期对各种维生素、矿物质、微量元素的需求增加，需要补充多种维生素。

总结：

1.叶酸：额外获得，0.4-1mg之间

2、维生素D：额外补充，不少于400IU

3、碘：如果缺乏，补充230g

4、胡萝卜素和维生素A：无需额外补充

5、铁：额外补充，铁30-60mg

6、钙：额外补充，尽量含钙

7、维生素C：无需额外补充

8、维生素B：很少吃全麦五谷杂粮的人应适当补充。

9.其他微量元素：需要补充