现在秋天到了，月子餐也要随着季节的变化而变化。只有母亲身体健康，孩子才能健康成长。这是所有坐月子的姐妹们最希望看到的，所以牢记以下几点，做好自己最好的一餐。秋季月子餐。

产后膳食的饮食要点

1、月子餐时主副食的种类要多样化。

产后妇女应吃粗粮和精粮。不仅要吃精米、精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准面粉、红小豆、绿豆等，这样既保证了各种营养素的摄入营养成分的同时，还可以让蛋白质起到补充作用，提高食物的营养价值，这对于新妈妈们恢复身体非常有利。

2、合理摄入必需脂肪

产后妈妈要注意必需脂肪的摄入。其中的脂肪酸对孩子的大脑发育非常有益，尤其是不饱和脂肪酸，对于中枢神经系统的发育尤为重要。哺乳期母亲饮食中的脂肪含量和脂肪酸组成会影响乳汁中这些营养素的含量。但不要过度。脂肪提供的热能应小于总热能的1/3。

多吃、喝各种汤

作为月子保姆，我一定要叮嘱新妈妈要多喝汤。汤类味道鲜美，易于消化吸收，还可以促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。需要注意的是，汤和肉一定要一起吃。

1.板栗山药甜蛋汤

栗子具有健脾益气、祛湿热、补肾强筋的功效。山药含有多种营养成分，能强身健体、补肾填精。鸡蛋有滋阴润燥、养心安神、养血安胎、延年益寿的功效。产后妈妈食用后，能有效安神补五脏，有奇效。

步：

1、用厨房剪刀在栗子上剪一个小口；

2、洗净后放入热水中煮4分钟左右；

3、沥干水分后，放入准备好的冰水中浸泡一会儿；

4、剥去板栗壳，备用；

5、芋头、山药去皮切滚刀块；

6、取砂锅，加适量水，放入去皮的板栗肉；

7、大火煮开后，加入山药、芋头；

8.加入红枣，转小火煮至成熟；

9.加入红枣、红糖；

10.煮至糖融化后关火。

2.腰果炒虾仁

虾营养丰富，质软易消化。对于体弱多病的人来说，它是一种极其滋补的食物。它富含镁。虾补肾壮阳、丰胸、抗毒、养血固精、祛瘀解毒、益气助阳、通络止痛、化胃化痰。影响。腰果含有微量元素，可以软化血管，保护血管，预防和治疗血管疾病；它们含有丰富的油脂，可以通便、润肤、美容、延缓衰老。腰果食用后可以提高人体的抗病能力。产后食用可活血化瘀，美容养颜，一箭双雕。

步：

1.先在锅里放油，开小火，等油冷了，把腰果扔进去，然后用小火慢慢煎，让腰果随着油的温度慢慢升温，捞出当表面变成金黄色的时候。搁置冷却后备用。腰果凉了会变脆；

2、虾洗净，姜蒜切碎，青红椒切碎；

3.锅中热油，加入姜、蒜爆香。将虾放入锅中。翻炒几下，就会出一点水。然后加入少许胡椒粉和少许生抽，煮一会儿，以吸收虾本身的水分。过一会儿试一下咸味，如果盐不够；

4.加入青、红辣椒炒至熟；

5.待汤汁差不多收干时，即可关火。倒入冷却的腰果，搅拌均匀即可食用。

3、药膳蒸虾

它可以增强人体免疫力。虾的营养价值极高。它可以增强人体免疫力，抵抗早衰。可刺激乳腺抗毒、养血固精、祛瘀解毒、益气补阳。药用食品营养价值很高，可以防病治病、保健强身、延年益寿。产后吃药膳，既可以食补，又可以药补。对于刚生产完的妈妈们来说，这是一件难得的好事。

1、先将鲜虾洗净，放入深盘中；

2、先加入枸杞；

3、加入干红枣；

4.放入电锅中，蒸至外锅满7至8分钟。

只有拥有好身体，喂养好孩子，才能让孩子健康成长。月子餐也是其中不可缺少的重要组成部分。以上三种秋季月子餐各有特点，但无一例外都是秋季的最佳选择。亲爱的月子姐妹们，赶紧学起来，做出美味又营养的月子餐，让妈妈和孩子都吃得开心。