搓手：先搓手背50次，再搓手掌50次。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋中枢，增加手部的灵活性、灵活性和抗寒能力，还能延缓手部的衰老。揉额头：轮流上下揉额头50次。经常揉额头可以唤醒大脑，延缓皱纹的形成。揉鼻子：用双手食指揉搓鼻梁两侧。经常揉鼻子可以清理鼻腔，预防感冒和鼻炎。揉耳：用手掌来回揉耳50次，刺激耳朵上的穴位，促进全身健康，增强听力。揉肋骨：先用左手，后用右手，依次揉两肋骨之间的“胸腺”穴各50次。经常揉胸可以舒缓心脏。揉腹部：左手、右手依次揉腹部50次，可促进消化，防止积食、便秘。搓脚：先用左手搓右脚底50次，再用右手搓左脚底50次。脚是人体的“第二心脏”，可以促进血液循环，刺激和增强内分泌系统的功能，增强人体的免疫力和抗病能力，增加脚的抗寒能力。揉腰：左右手掌在腰部揉搓50次，可补肾强腰固元气，还可防治腰酸背痛。