【营养成分】含有人体必需的多种氨基酸、有机酸、果胶、镁、锰、铜、锌、钙、硼等微量元素和维生素等营养成分。【功效】无花果能促进消化、润肠通便，还有降血脂、血压等多种功效。是孕妇补钙、预防便秘的绝佳食品。牛肉干、烤鱼片、鱿鱼丝【营养】富含蛋白质、铁、锌等。【温馨提示】作为零食，孕妇适量吃是可以的，但一次不要吃太多时间，因为这些食物在加工过程中往往会添加一些盐和其他调味料。吃太多对身体不好。毕竟，吃新鲜的肉是最健康的。【营养成分】属发酵乳制品。其特性与普通开菲尔相似。它们都是通过发酵过程制成的。它们还含有可以提供保健作用的乳酸菌。不过奶酪的浓度比酸奶高，而且几乎是固体。食品和营养价值因此更加丰富。每公斤奶酪产品都是由公斤牛奶浓缩而成，因此其营养价值高于牛奶。同样的道理，奶酪的营养价值比酸奶高，酸奶也是一种发酵乳制品。如此丰富的营养，对于孕妇来说无疑是绝佳的零食。【温馨提示】由于奶酪是高热量、高脂肪的食物，孕妇一定要注意适量摄入。芝麻糖【营养成分】芝麻富含蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、镁等营养成分。【功效】芝麻富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于保持血糖稳定。*富含钙和镁等矿物质，有助于骨骼健康。*芝麻中的亚油酸可以调节胆固醇，防止动脉硬化。它含有丰富的维生素，可以美容皮肤、延缓衰老。是一种极佳的美容产品。【温馨提示】营养师庄万宇说：“芝麻对于预防便秘也很有效果，不过芝麻糖含糖量较高，不宜多吃。”豆腐麸豆腐麸富含蛋白质，蛋白质是人体细胞的基本组成部分。元素可以帮助宝宝快速成长。营养师郭月霞说：“成年女性每天需要的蛋白质克数，怀孕期间应该增加到44克。豆腐富含蛋白质，准妈妈吃一碗豆腐当零食也是不错的选择。”！”鲜牛奶【营养】】鲜牛奶富含人体必需的氨基酸、钙和维生素等，可以提供人体生长和细胞修复生长所需的营养物质。是一种理想的天然食品。牛奶中的蛋白质是完全蛋白质，消化率高达98%。牛奶中含有的多种氨基酸中，有几种是人体必需的氨基酸。乳脂是一种质量最好的优质脂肪。其消化率达95%以上，并含有大量脂溶性维生素。牛奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，它们是最容易消化和吸收的糖类。牛奶中的矿物质和微量元素处于溶解状态，各种矿物质的含量比例，特别是钙、磷的比例合适，易于消化吸收。【功效】从怀孕中期开始，随着胎儿的生长发育，孕妇对钙的需求量增加，牛奶是最好的补充来源。很多孕妇在怀孕20周后就会出现抽筋的情况，这主要是由于缺钙、磷过多造成的。通常，只要摄入足够的乳制品，抽筋就可以得到改善。酸奶酸奶是一种乳制品。它具有牛奶的全部营养成分，因此可以作为牛奶的替代品。怀孕期间对牛奶感到不舒服的准妈妈不妨多喝点酸奶。【营养成分】富含人体必需的氨基酸、钙和维生素，还含有多种益生菌。

【功效】酸奶含有益生菌，可以帮助消化，调整肠道环境。研究表明，妈妈在怀孕和哺乳期间服用LGG'（乳酸菌的一种），会有预防婴幼儿特应性皮炎的作用。100%纯果汁【营养】工作休息的时候，很多准妈妈都习惯喝一些饮料来提神。怀孕后，浓茶和咖啡不再适合，何不喝点果汁呢！不过，最好选择纯果汁。最好自己挤一下。【好处】与不喝纯果汁的人相比，纯果汁不仅可以吸收更多的营养，而且不会导致肥胖。市面上很多果汁往往含有大量糖分，所以准妈妈不宜过多饮用。【营养】豆浆是深受中国居民喜爱的营养饮料。含有丰富的植物蛋白和磷脂，以及大量的维生素和烟酸。它还富含铁、钙和其他矿物质。在欧美被誉为“植物奶”。名声。【温馨提示】豆浆必须充分煮熟后才能饮用。喝豆浆时不要加红糖，也不要空腹喝。胃寒、脾虚、容易腹泻、腹胀的人不宜喝豆浆。各种盐焗坚果、豆类含盐量较高，只能偶尔食用。蜜饯、果脯、奶油蛋糕、各种糖果、冰淇淋等含糖量较高，营养价值有限。孕妇应控制食用量。另外，过多食用各种油炸食品，包括炸薯条、炸鸡翅等，也不利于健康。此外，还有薯片、虾片等膨化食品。吃得太多会导致脂肪堆积，损害健康。各种盐焗坚果、豆类含盐量较高，只能偶尔食用。蜜饯、果脯、奶油蛋糕、各种糖果、冰淇淋等含糖量较高，营养价值有限。孕妇应控制食用量。另外，过多食用各种油炸食品，包括炸薯条、炸鸡翅等，也不利于健康。此外，还有薯片、虾片等膨化食品。吃得太多会导致脂肪堆积，损害健康。TIPS：少吃含糖高脂肪的零食，比如各种盐焗坚果、豆类等，含盐量较高。你只能偶尔吃它们。蜜饯、果脯、奶油蛋糕、各种糖果、冰淇淋等含糖量较高，营养价值有限。孕妇应控制食用量。另外，过多食用各种油炸食品，包括炸薯条、炸鸡翅等，也不利于健康。此外，还有薯片、虾片等膨化食品。吃得太多会导致脂肪堆积，损害健康。TIPS选择健康饮品：水、鲜奶、酸奶、原味豆浆、纯果汁是首选。果汁饮料、甜豆奶、奶酪饮料等高糖、高热量饮料应适量饮用。高糖汽水、咖啡等最适合孕妇饮用。不要喝酒。