1、做好充足的热身准备

一般来说，当你感觉身体开始出汗时，就应该说你已经热身够了。您可以使用一些室内运动器材热身，也可以在室外热身，例如小步慢跑。做热身跑时，不要一下子将速度提高到最快，否则会感到呼吸困难，严重时可能会引发呼吸道疾病。当速度达到一定速度时，嗅觉已经不能满足身体的需要，需要通过嘴呼吸。外界空气的温度极低。这时，呼吸对呼吸道的刺激很大。需要慢慢提高速度，让呼吸道减慢。慢慢适应外面的气温。

2.穿分层的衣服

很多人认为在户外运动时只能穿运动服，因为运动时不会着凉。但人体在运动时产生较多热量的时候，只是在中间部位，极易受到外界温度的影响。因此，休息时和运动结束时应及时添加衣物。也就是说，随着身体运动量和排汗量的增加，慢慢脱掉衣服；运动结束后，应立即穿好衣服。不要等汗干了才加衣服，这样会增加感冒的机会。可以说是十分之九。

3、运动不宜太剧烈

冬季运动锻炼不宜太剧烈，一般应在身体可接受的范围内。如果运动强度太大或时间太长，很容易增加身体负担，引起不适。

4、注意预防冻伤

冬季锻炼时要注意防止冻伤。在严寒条件下锻炼时，身体暴露的部位，包括手、脸、耳朵、脚等，需要防寒保暖。另外，运动后不宜立即用火烘烤或用热水浸泡。这样很容易诱发冻疮的发生。一定要先按摩。冷零件。

冬天适合什么运动

1.跑步

跑步可以说是最简单、最容易的锻炼方式，但是冬天天气寒冷，所以跑步前一定要做好一些原地的热身运动，而且跑步的地点一定要合适。一般跑步是在早上或晚上进行，时间不宜太长，一般为半小时左右。跑步时穿的衣服也应该适中，不能太薄或太重。

2.球

主要推荐打羽毛球。一是对场地没有特殊要求，二是简单。相信很多人都会打羽毛球并且喜欢打球。只要有两个人，就可以找一个稍微空旷的地方玩，而且游戏过程中来回奔跑也起到了增加血液循环的作用。

3、跳绳

跳绳时可以显着提高脚部控制力和协调性。用手转动绳子时，还可以锻炼肩关节和腕关节。随着跳动节奏，心血管和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳也是一种有效的减肥运动。对于孩子来说，雪地里跳绳更有趣。

冬季运动的好处

1、增强抵抗力

冬季锻炼可以加快身体的新陈代谢。人体受到寒冷的刺激，血液中的抗病抗体数量会增加，人体对疾病的抵抗力也会增强。因此，冬季坚持锻炼的人患感冒、支气管炎、肺炎等疾病的机会也大大减少。

2.预防骨质疏松

冬天可以充分享受户外运动的阳光。阳光中的紫外线被人体吸收后，可以将血液中的胆固醇转化为维生素D，促进人体对钙的吸收。中老年人坚持锻炼可以有效预防骨质疏松。

3.可以强心

寒冷的天气也会使心脏更加努力地将血液分配到全身。为了对抗心脏问题并控制额外的压力，这个过程可能会导致疾病或受伤。但通过定期的心血管耐力锻炼，你的心肌功能可以变得更强。

4.有助于改善情绪

在寒冷的天气里锻炼也有助于改善情绪。缺乏湿度和刺激使身体更难保持温暖。内啡肽的产生也增加。天冷时锻炼会增加你的幸福感。感觉。