（1）有计划的膳食，制定健康早餐食谱清单，并检查食谱上的内容是否得到落实。

(2)三餐同时吃。不要跳过任何一餐，尤其是早餐。

(3)感到疲倦时，避免进食，深呼吸几次以放松自己，喝一杯热茶。

(4)饭前喝一碗营养低热量的汤。

(5)专心吃饭，不看书、看电视。

（6）买来的食物要尽快吃掉。不要一次买很多。

(7)慢慢地享受每一口食物，避免狼吞虎咽。

（8）少吃零食，爆米花除外，其中含有大量维生素，但能量接近于零。

(9)睡前3小时不要吃含热量的食物。

（10）合理喝水，多喝凉水和茶，避免喝可口可乐碳酸饮料，这些足以抵消半天运动的减肥效果。

(11)经常喝乌龙茶、普洱茶、绿茶。这些茶可以分解和燃烧脂肪。吃甜食时喝一杯茶可以有效预防肥胖。

(12)多吃蘑菇、辣椒、大葱、生姜、海带、冬瓜、西红柿、苹果、豆芽等食物。

（13）多吃鱼，喝海鲜，营养丰富，热量低，还可以去除胆固醇。

(14)奶酪和肉类不要让这些高脂肪、高热量的食物成为餐桌上的明星。

（15）注意锻炼身体！现代人日常运动量几乎为零，消耗量减少，但摄入量不变。无论如何，肥胖是不可避免的。