(1)有计划的膳食,制定健康早餐食谱清单,并检查食谱上的内容是否得到落实。
(2)三餐同时吃。不要跳过任何一餐,尤其是早餐。
(3)感到疲倦时,避免进食,深呼吸几次以放松自己,喝一杯热茶。
(4)饭前喝一碗营养低热量的汤。
(5)专心吃饭,不看书、看电视。
(6)买来的食物要尽快吃掉。不要一次买很多。
(7)慢慢地享受每一口食物,避免狼吞虎咽。
(8)少吃零食,爆米花除外,其中含有大量维生素,但能量接近于零。
(9)睡前3小时不要吃含热量的食物。
(10)合理喝水,多喝凉水和茶,避免喝可口可乐碳酸饮料,这些足以抵消半天运动的减肥效果。
(11)经常喝乌龙茶、普洱茶、绿茶。这些茶可以分解和燃烧脂肪。吃甜食时喝一杯茶可以有效预防肥胖。
(12)多吃蘑菇、辣椒、大葱、生姜、海带、冬瓜、西红柿、苹果、豆芽等食物。
(13)多吃鱼,喝海鲜,营养丰富,热量低,还可以去除胆固醇。
(14)奶酪和肉类不要让这些高脂肪、高热量的食物成为餐桌上的明星。
(15)注意锻炼身体!现代人日常运动量几乎为零,消耗量减少,但摄入量不变。无论如何,肥胖是不可避免的。