现代人的生活节奏越来越快，职场压力是人们最无奈的事情，也一直伴随着人们。长期过度的压力、紧张、焦虑、沮丧，会破坏人的身心平衡，造成情绪困扰，损害身心健康。如果心理调节稍有欠缺或者外部支持不配合，就很容易陷入抑郁的恶性循环。这导致企业团队融入不良、个人辞职、失业和家庭不和。那么人们应该如何减压呢？

1.早上为工作做好准备

双脚分开与肩同宽站立，放松。吸气，举起双手，手指尽量张开，脚跟抬离地面，抬头，保持5个呼吸。呼气并放松。它可以帮助提神醒脑、振奋精神、提高注意力。它还可以放松腿部肌肉，消除水肿，使腿部和脚踝变得更纤细。对顺利排泄有很好的调理作用。检查您是否携带了所需的一切并享用丰盛的早餐。

2.长时间看电脑后放松眼睛

将眼睛按顺时针方向转动，然后向反方向转动，然后睁大眼睛，看向远方，然后慢慢闭上眼睛休息。闭上眼睛，双手搓热取暖，捂住眼睛，同时深呼吸，吸气时腹部放松，呼气时腹部收紧。单脚站立。一开始，你可以把手放在椅子上，闭上眼睛。练习一段时间后，可以双手离开椅子，双手合十。保持5次呼吸，然后左右交换。可以帮助恢复和维持人体的平衡能力，恢复身体健康，保持身体年轻；还可以改善郁闷、郁闷的情绪。这种训练对眼睛健康特别有帮助，电视和电脑用户可以多做这种训练。

3.紧张工作后伸展一下手脚

瑜伽简单坐姿（即右脚跟向后抵住会阴，左脚在前，脚背伸直），双手结莲花结印（双手相对，食指和拇指相触，其他手指向两侧展开，小指弯曲无名指），吸气并向上举过头顶，保持10个呼吸，然后呼气时慢慢向下放松双手。这项运动刺激上肢和下肢的反射区，引导身体放松。

坐在椅子上，弯曲膝盖，左脚从前面缠住右腿，左脚趾勾在右小腿后面，手臂也弯曲，左肘在上，右肘在下，环绕手臂掌心相对，保持5个呼吸，左右交换。背合掌姿势：坐姿，双手在背后交叉，指尖向上。吸气，抬起头，将指尖尽量靠近后脑勺，保持5次呼吸。呼气并放松。

这样可以改善心跳过快、过慢、早搏等问题，让你不再有胸闷不适的感觉；它可以使呼吸更加顺畅和有力，并保持高能量。女孩们经常做这个练习来改善手臂和胸部的线条。后台手掌练习也适合办公桌工作后练习。它们可以消除肩部、颈部和背部的紧张和僵硬，帮助肩部和颈部放松，从而放松身体、平静情绪。

4、午饭后促进消化

双膝跪下，脚趾着地，臀部着地，脚后跟着地，手指张开放在膝盖上，用鼻孔吸气，用嘴呼气。呼气时，张开嘴，舌头尽量向下，抬头看眉毛中央。嘴里发出“哈”的声音，做5次后放松。甲状腺的功能与情绪和体重密切相关。有些肥胖患者是由甲状腺功能减退引起的。以上训练可以有效改善此类肥胖。这个训练对于颈椎不适的白领很有帮助。它还可以使颈部变得更纤细，延缓脸颊和下巴皮肤的衰老。大手印（刺激双手胃反射区，帮助消化）：双手中指和拇指相对，其他手指相对弯曲，拇指朝下。保持10个呼吸，然后放松。长期练习可以协调胃肠功能，改善恶心、胃痛、消化不良等不适。

5、下班前放松腰部和腿部

足部放松（可以自己做足部按摩）：简单坐位，左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘压住左脚底，按摩依次是脚底、脚底、脚后跟。10个呼吸后，左右交换。

脚趾放松技巧（也可以放松心情）：采取坐姿，双手交叉脚尖，保持10个呼吸，然后慢慢放松。

能有效改善亚健康中常见的疲劳，调节焦虑烦躁，放松神经，有效放松一天忙碌工作后的身心。