怀孕期间腰痛的原因

怀孕初期，腰痛多是由于雌激素、孕激素分泌旺盛，盆腔内血液淤积，充血充血所致。此时的腰痛一般都是轻微的，孕妈妈无需过于紧张。怀孕中、晚期，孕妈妈的体重不断增加，子宫逐渐增大，腰部也越来越向前突出。为了保持身体平衡，孕妈妈必须将肩膀和头向后倾斜。这种姿势会造成脊柱过度。脊柱前凸和脊柱伸肌的持续紧张会导致下背部过度疲劳，导致孕妈妈在此期间出现背痛。一般来说，背部疼痛可以通过休息来缓解。另外，为了让宝宝在分娩时顺利通过产道，孕妈妈体内会分泌一种激素。这种激素可以放松连接骨盆的韧带。它还可以放松肌肉，增加脊柱的弯曲度。因此，在孕中期、孕晚期的妈妈们很容易出现腰酸背痛的情况。

以下是一些在家缓解背痛的技巧：

睡姿：孕期如果孕妈妈采取仰卧位睡觉，增大的子宫会压迫后方的主动脉，影响子宫的血液供应，并对各脏器造成不同程度的推挤或挤压，加重病情。腰痛的症状。因此，建议妈妈躺下时，先弯曲双腿支撑骨盆，然后轻轻扭转骨盆，直到腰部调整到自己认为比较舒服的位置，然后采取左侧卧的姿势。这样不仅可以缓解子宫疼痛、内脏器官的压迫，保证子宫和胎盘的血流量，减少下肢静脉曲张，缓解腰部压力，让腰部得到最大程度的放松。还可以矫正子宫右旋，改善孕中、晚期胎儿胎位不正的问题。同时，左侧卧，双腿相继弯曲。最后，床的选择也有一定的要求。不宜使用太软的床。需要保证躺下时人体骨架得到自然、充分的支撑。

起身：起身时，不要从躺下直接坐起来。应先侧身，用手扶起。

站立姿势：大多数孕妈妈在站立时都喜欢弓背、腹部前推，以保持身体平衡，但这种姿势会增加腰部的负担。因此，孕妈妈站立时，应抬头挺直，腰部挺直，伸展背部肌肉，双脚稍微分开并指向同一方向，将重力分散到大腿和腹部，减轻腹部负担。下背部。

坐姿：坐下时，不要用力过猛。首先坐在椅子边缘，然后轻轻扭动腰部，逐渐将身体重心从脊柱调整到臀部，然后将整个背部伸直靠在椅背上。将整个臀部放在座椅中央，而不是仅将一半臀部放在侧面。坐下后，肩膀伸直，髋关节和膝关节成直角，大腿水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配。尝试寻找带靠背的椅子，而不是太软的凳子或沙发。

家务：可以帮忙做一些轻的家务，但提重物、站在高处取东西、提重包等，这些家务活可能会导致孕妈妈不经意间拉伤腰部。所以，这些繁重的任务还是有必要的。让你的丈夫分担这个负担。

做一些保健运动来缓解背痛：

按摩、热敷：这是准爸爸表达礼貌的好时机。他可以每天给孕妈妈按摩，缓解腰痛。按摩时，准爸爸应将五根手指并拢，放在下腰椎两侧，掌心向内，慢慢地上下揉搓，直至该处发热。同时还可以进行局部热敷。每天用热毛巾敷腰部半小时左右，可以有效减轻疼痛。

使用收腹带：进入孕中期后，孕妈妈可以考虑使用收腹带，让小腹微微倾斜，支撑不断增长的腹部，帮助缓解腰部压力。

采取措施保暖：腰部受寒，容易损伤肾气，引起腰痛。因此，孕妈妈应做好腰部保暖措施。即使在夏天，也应该避免裸露腰部。如果睡觉时开空调，记得在肚子上盖一层薄薄的衣服。被子。

补充营养素：怀孕期间，随着胎儿对各种营养素的需求不断增加，如果不及时补充各种营养素，不仅不能满足宝宝的生长需要，还会导致各种营养素的缺乏。孕妈妈体内的营养物质和矿物质。当孕妈妈体内缺乏钙、维生素和铁时，很容易引起腰痛。因此，孕妈妈在怀孕期间应在医生的指导下适当补充各种营养素。