1、每天坚持适量运动

老年人退休后基本上活动量很少，活动量不足对睡眠有影响。因此，老年人应该多到户外散步，去公园舒展筋骨，让身体肌肉得到锻炼。另外，亲近大自然，呼吸新鲜空气，提高睡眠质量。

2.建立固定的睡眠时间

进入老年后，作息时间基本上没有太大变化，所以不要随便打乱自己的作息时间。当到了睡觉的时间时，不要做任何其他事情，这样你的生物钟才能得到调整。

3.睡前梳理头发并按摩

人的头部有很多穴位。如果按摩头部，可以刺激穴位，促进血液循环。所以睡前梳理头发可以缓解精神疲劳，帮助你更快入睡。

4.选择合适的床

老年人的腰腿不太灵活，不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人睡在上面就会下沉，很容易加重腰痛的程度。最适合老年人的床是硬床，但睡硬床时，床垫最好稍微软一些，这样骨头就不会裂开。

5、合理安排饮食

很多老年人都有喝酒的习惯。但睡前饮酒并不利于睡眠质量。主要原因是老年人的身体机能大不如前，活动量减少，所以喝酒不利于睡眠。另外，晚餐时间尽量安排在19点左右，同时吃得清淡一些，有利于消化。

6.睡前不要做刺激的事情

当你准备睡觉时，不要做任何让大脑兴奋的事情。如果你的大脑处于兴奋状态，就会更难入睡。另外，心态也很重要。如果你以平和的心态休息，自然就能睡个好觉。

7.睡前散步

晚餐后，可以到户外散步，放松身体。身体放松，有助于更好地入睡。

8.吃有助于睡眠的食物。

有些食物有助于睡眠。香蕉含有丰富的钾，比较适合老年人吃。如果将香蕉放入牛奶中食用，可以改善老年人的睡眠质量。另外，小麦、红枣、热牛奶等都有助于睡眠。