当今现代社会，经常熬夜、加班的人大多都有肾虚等问题。因此，他们需要补肾，保持健康。那么哪些食物能够真正补肝肾又不会产生副作用呢？

1.谷物

杂粮粥

与白粥相比，杂粮粥营养更丰富，养生作用也更好。一把豆子一把糙米，根据心情随意搭配，既能吃得开心，又能吃得健康。杂粮粥虽然吃的是“杂”，也就是五谷杂粮的丰富，但根据季节的不同，添加不同食材的效果会更加明显。

春天，可以在粥里撒些胡椒粉或两片老姜，增添一点辛辣的味道，有助于人体阳气在春天生长；夏季，天气炎热，暑湿盛行时，可以添加绿豆，具有清热除烦的作用。秋季天气干燥，很多人因干燥而出现皮肤瘙痒、流鼻血、脱发等症状。可以添加百合、银耳、莲子等滋润成分，润肺养人，对改善皮肤也有巨大作用；冬天，补肾这个季节，喝杂粮粥少不了一把黑米。

黑米本身富含花青素，具有抗氧化、降低血压、降低心血管疾病风险的功效。特别适合中老年人食用。而且，黑米还含有丰富的膳食纤维。每天喝一碗黑米粥，有利于肠道蠕动，帮助消化。

2.坚果

坚果作为植物的种子，含有植物的精华，可以很好的补充肾精。

核桃

核桃对于调节肾阳虚非常有效。此外，核桃还含有丰富的油脂，可以滋润皮肤和头发，润滑肠道，使身体的排泄顺畅。核桃还具有一定的活血、去血栓的功效。患有痛经的女性可以取两个核桃，加适量红糖煮水，然后喝水吃核桃，对调节痛经很有帮助。需要注意的是，核桃比较油腻，所以一次食用的量不宜太大，否则容易引起腹泻等肠胃不适。

板栗

很多人都知道栗子被称为“肾果”，无论生吃还是熟吃，对于补肾都非常有效。如果遇到腰酸、夜尿、耳鸣、脚后跟干裂等典型肾虚病症，可以每天早晚各吃四个干生栗子，可以起到很好的改善作用。而且，吃干生栗子还可以调理便秘、促进排毒。有便秘的朋友可以尝试一下。而且煮熟的栗子可以健脾，尤其是对调理脾胃虚寒的人。脾虚、容易腹泻的女孩子可以吃一些煮熟的栗子。但也不要吃太多，否则会引起上火、腹胀、便秘等问题。

3.海鲜

海鲜天然带有咸味，咸味入肾，尤其补肾阴。中老年人，尤其是女性，应多吃海鲜。海鲜中的不饱和脂肪酸可以降低血液中的低密度胆固醇，抵抗血液凝固，从而降低老年人患冠心病、高血压和中风的风险。

海虾

海虾具有开胃化痰、益气壮阳、益气催乳等功效，对肾虚阳痿、腰酸膝软、筋骨疼痛等病症有一定的疗效。

蛤蜊

中医认为，蛤可滋肾阴、止渴。医圣张仲景有一个非常重要的止渴药方：

呕吐后，如果口渴想喝水，蛤蜊汤是最好的补救方法。它还主要影响微风、脉紧和头痛。这里的蛤蜊汤是指用蛤蜊熬成的汤，也就是餐桌上很常见的蛤蜊汤。

4、猪骨、山药

除了谷物、坚果、海鲜这三类食物外，还有常见的猪骨、山药。猪骨，我们常吃的排骨，可以滋补肾阴。经常喝猪骨汤可以暖身补肾。山药最简单的吃法就是加在粥里。煮粥时，加几块山药块。粥煮好后，山药软软的，与粥融为一体，软糯香甜。