钙是生命之源。无论老人还是小孩，钙都是不可缺少的。相比花大价钱购买补钙产品，从日常膳食中吸收钙要有效得多。

第10名：黑豆

大豆食品中含有相当数量的钙，尤其是黑豆，不仅钙含量比大豆高，而且还含有丰富的维生素E和花青素，这两种物质都是很好的抗氧化剂，可以美容皮肤，减少皮肤皱纹。黑豆的粗纤维含量很高，可以促进肠胃蠕动，防止便秘。黑豆还是补肾、解毒利尿、缓解尿频、腰酸等症状的佳品。

第九名：海带

海带的营养价值很高。它不仅含有丰富的钙，而且碘含量也很高，可以预防动脉硬化，减少胆固醇和脂肪的积累。

第八名：黑木耳

黑木耳的钙含量是鲫鱼的7倍，铁含量是鲫鱼的70倍。冷吃、生吃可以更好地保留钙含量。它的铁含量也极其丰富。经常食用可以养血美容，使皮肤红润，防治缺铁性贫血。但要记住，木耳不宜生吃。

第七名：海藻

每100克海藻中含有400毫克以上的钙，是很好的补钙食品。而且，海藻中镁的含量最高，适当食用还可以促进钙的吸收。可以有效预防和改善骨质疏松等问题。

第六名：海参

海参营养价值高，钙含量丰富，胆固醇极低。非常适合老人和小孩食用。它们可以提高人体免疫力，延长寿命。

第五名：芥菜

每100克芥菜（又称泡菜）的钙含量高达230毫克，而同等质量的牛奶的钙含量一般为100毫克。此外，芥菜还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C和维生素D，具有提神醒脑、解毒消肿的作用。

第四名：奶酪

从技术上来说，奶酪是发酵乳；从营养上来说，奶酪就是浓缩牛奶。奶酪的钙含量很高，而且很容易被吸收。是儿童怀孕期间和生长发育旺盛时期的良好钙补充剂。英国牙医表示：吃含奶酪的食物可以大大增加牙齿表面的钙含量，对预防龋齿有很好的作用。

季军：牛奶

牛奶富含营养成分，包括必需氨基酸和高含量易吸收的钙。长期饮用对身体非常有益。婴幼儿喝牛奶可以促进智力发育；成人和老年人喝牛奶可以抗衰老、延年益寿。

亚军：虾皮

虾被誉为“钙的宝库”，钙含量高达991毫克/100克。Shopee其实还含有一种重要的营养物质，——虾青素，它是迄今为止发现的最强的抗氧化剂。它又被称为超级维生素E，可以美容肌肤、延缓衰老。其丰富的镁含量可以很好地保护心血管系统，对预防动脉硬化、高血压和心肌梗塞起到很好的作用。

获胜者：芝麻酱

芝麻酱居然超越牛奶和奶酪成为补钙冠军？是的，美味的芝麻酱含钙量非常高，每100毫克芝麻酱约含钙612毫克。除钙外，还富含钾、镁、铁、锌等矿物质，以及大量维生素E、维生素B1等，经常食用可以预防骨质疏松、软化血管、降低血脂。