经过酷暑的“折磨”，人体内的蛋白质、微量元素、脂肪等营养物质都流失了很多。随着天气变冷，人们的胃肠道进入修复期，食欲也变得越来越好。冬季虽然是补身体的最佳时机，但如果方法错误、过度，就会适得其反。人体能量的变化与季节、气候等环境因素密切相关。入秋后，人们的食欲普遍较夏季有所增加。再加上气温的变化和活动量的减少，身体的基础代谢率会大大降低。这时，身体需要补充更多的能量来适应这种变化，这是民间流传的说法。谓之“贴秋膘”。不过，专家提醒，不少人在“贴秋膘”时仍存在许多常见误区。误区一、吃肉过多。肉虽然好吃，但不容易消化。如果吃得过多，对于胃肠功能较差或逐渐衰退的老年人来说，往往会不堪重负，出现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症状。肉类在消化过程中的某些“副产品”，如脂类、糖类等物质，是心脑血管等常见疾病的常见诱因。误区二、用补充剂代替膳食补充剂。很多人都有“多吃补品治病强体无病”的想法。尤其是老年人对松茸补品有着强烈的偏爱。事实上，一般人可以从一日三餐中获取足够的营养。如果补品服用过多，不但起不到补益的作用，还会引起腹胀、食欲不振等副作用。误区三、不因人而异。专家提醒，“秋季进补”要因人而异。体质偏热的人不宜过多食用羊肉、狗肉等热性食物，否则会加重秋燥。但如果阳虚体质者盲目清热，以及身体虚弱或患有慢性疾病的人，最好在医生的指导下服用补品。因此，秋冬季节要给身体进补，首先要注意平衡，多吃肉、蔬菜、水果，做到营养均衡。如果出现消化不良、积食等症状，建议吃一些助消化、养胃的食物，比如杏仁、薏仁等，尤其是杏仁，效果非常好。《中药经《本草纲目》列出了杏仁的三大功效，即润肺、清积、散结。清肌食是指杏仁可以帮助消化，缓解便秘症状。在《现代实用中药》中，对杏仁的功效也有这样的描述：“杏仁内服，有通便作用，有滋补作用”。对于年老体弱的慢性病患者、有便秘的人来说，吃杏仁效果更佳。此外，杏仁还含有优质植物蛋白，以及铁、锌、钙、锰等微量元素和多种维生素，尤其是维生素E，在坚果类食品中名列前茅，并富含核黄素和维生素E。大量的膳食纤维。每天吃点东西不仅可以及时补充身体所需的营养，而且里面的活性物质还有润肺、降血糖、消炎镇痛的作用。冬季，建议大家多喝杏仁奶。研究表明，一瓶250毫升的杏仁奶相当于50颗杏仁的营养成分，特别适合中老年人。如果出现积食、便秘等症状，也可以请杏仁奶来帮忙。作为植物蛋白饮料，杏仁奶可以缓冲肉类等酸性食物对身体的不良影响。另外，秋冬季节给身体进补，还应注意多吃粗粮，如各种颜色的玉米、马铃薯、马铃薯、南瓜等；多吃山药、百合、白扁豆、莲子、莲藕、梨等水果和蔬菜。食物尽量煮、炖，少油少盐；还要注意锻炼身体，每天坚持锻炼30分钟，可以选择跑步、快走、跳舞等锻炼方式。