(一)产后饮食四原则

根据专业医生的建议，新妈妈产后饮食的主要原则应是精、杂、稀、软。

精华是指用量不宜过多。产后饮食过多除了会让准妈妈在怀孕期间体重增加的基础上进一步肥胖之外，也不利于产后恢复。如果是母乳喂养的宝宝，奶水较多，食量可以比孕期稍微增加，但最好增加1/5；如果你的奶量刚好够宝宝吃，那么和怀孕期间的量一样就可以了；如果您没有奶水或者您不打算母乳喂养，那么您的食物摄入量应该与非怀孕期间大致相同。

杂指的是多种食品品种。产后饮食虽有讲究，但也不能逾越禁忌，荤素搭配还是很重要的。吃的种类越多，摄入的营养就越全面。除了识别对身体有害或无用、食用后可能引起过敏的食物外，荤素菜肴的品种应尽可能多样化。

稀意味着更多的水。乳汁的分泌是新妈妈产后需要更多水分的原因之一。另外，大多数妈妈出汗较多，体表的水分比平时蒸发得更多。因此，妈妈们在饮食上可以多喝水，比如喝水、汤、牛奶、粥等。

软意味着食物应该以使其变软的方式烹饪。孕妇应煮软饭，避免或少吃油炸食品，少吃硬壳食品。由于有些新妈妈产后身体疲惫不堪，消化系统处于应激状态，油炸、过硬的食物不利于消化吸收。

（二）传统观念中的“对”与“错”

产后宜多喝汤：

正确的。产后应该多喝水。不过，大多数新妈妈的乳腺管并不是完全通畅的，所以不要太急于喝催乳汤，否则产后前两三天的疼痛可能会让你想哭，而且宝宝的吸吮能力还没有那么好。强大的。可以先喝一些清淡的汤，如鸡蛋汤、鱼汤等。汤不宜太咸。

建议：最好少喝油汤。如果汤里的油太多，牛奶中的脂肪含量也会增加。新生儿的消化功能尚不完善。牛奶中过多的脂肪可能会导致宝宝腹泻。另外，多喝是相对的，不要喝汤让胃不舒服，影响其他食物的摄入和营养吸收。

仅在口渴时才喝水：

错误的。不要只在口渴时才喝水。经常少量饮水是充足泌乳的保证。

产后避免食用太冷的食物：

正确的。从医学角度来看，妈妈因分娩而消耗大量体能，分娩后体内激素水平大幅下降。新生儿和胎盘的分娩也导致母体新陈代谢下降，身体大部分体质由内热转为寒性。因此，中医提倡产后女性宜保暖，不宜过多吃生冷或生冷的食物。如冷饮、凉菜、凉菜等，从冰箱里拿出来的食物最好先温热后再吃。

建议：有些凉菜没有经过高温消毒。新妈妈产后身体虚弱，抵抗力差，很容易引发肠胃炎等消化道疾病。有些寒性水果，如西瓜、梨等，不宜大量食用。对于一些脾胃虚弱的人来说，可能会引起腹泻。当然夏天可以少量吃，但要注意不要吃太多。

产后多吃水果和蔬菜

正确的。有人认为蔬菜大多性凉，产后应多吃荤菜、蛋类来补充体力，产后应避免或少吃蔬菜。事实上，大多数蔬菜经过适当烹调后，并不一定性味凉。而且蔬菜中含有大量的维生素，对于新妈妈的身体恢复有很大的好处。蔬菜中的水分和纤维以及水果中的果胶也有利于预防产后便秘。因此，产后仍应适量多吃蔬菜和水果。尤其是在炎热的夏季，适量吃水果还可以预防中暑。

建议：体质虚弱的人，宜少吃苦瓜、枸杞、萝卜叶、芹菜等过于寒凉的菜肴。

产后忌食辛辣食物

正确的。因为辛辣刺激性食物会增加内热，加重产妇的虚火，产妇在使用后可能会出现口腔溃疡、便秘或痔疮等症状。宝宝的内热也可能通过牛奶而加重，所以饮食要清淡，尤其是产后第5个月。~7天内，应以吃软米饭、鸡蛋汤等为主，不要吃过于油腻和辛辣的食物，如大蒜、辣椒、花椒、茴香、酒、韭菜等辛辣食物和调味品。

产后进补要适量

正确的。每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同。适当补充人体缺乏的营养素，有利于身体的平衡和健康。补充不当或过量会对身体有害。如果产后恶露排出不畅，小腹隐痛，可以吃一些红糖，用益母草熬汤，或者服用少量“炎妇康”等中药。如果没有这种情况，就不必吃。有些体质特别热的妈妈，可能会因为吃了这类活血化瘀的食物或药物，导致产后出血增多或便秘。

建议：小心修复损坏！如果家里有进补的习惯，可以在汤里加入桂圆、黄芪、党参、当归等重要的补血补气的食材。不过，最好等到产后恶露排出或者颜色不再鲜红色再食用。否则可能会引起血液循环，增加产后出血，也就是俗称的补伤。因为龙眼含有抑制子宫收缩的物质，不利于产后子宫收缩的恢复和产后淤血的排出。此外，这些滋补食品和药物应适量并在专业人士指导下食用。