“你能喝水吗？”——这是您每天都会做的事情，但您可能做得不正确。您喝水安全吗？您的体型应该喝什么样的水？你是否忽略了三杯“救命水”？北京保健协会健康饮水专业委员会主任赵飞红介绍，由于不正确的饮水习惯和方法而导致的“水盲”在现代人中占有很大比例。“喝水虽是小事，但喝错水却会酿成大祸。”饮用水并不安全。水看似清澈干净，但无论你自己喝瓶装水、桶装水还是白开水，里面仍然潜藏着微生物和有害物质。喝水时，尽量避免以下四个坏习惯。坏习惯一：切勿清洗饮水机。瓶装水和饮水机在家庭、办公室和公共场所非常常见。你有没有想过，你用的饮水机自从放在那里之后就没有被“洗澡”过？饮水机看似水质良好，但实际上“二次污染”非常严重。每当打开饮水机水龙头时，就会听到“咕噜咕噜”的声音，水桶里会冒出一串气泡。这意味着空气进入了，灰尘和微生物就会带进来。根据国家环境卫生监测部门的检测数据，桶装饮水机的冷热水胆如果三个月不清洗，大肠杆菌等细菌就会进入体内。大肠杆菌和葡萄球菌会大量繁殖。因此，夏季最好每月清洁一次，每两周清洁一次。办公室的饮水机由于使用频繁，需要更频繁地清洗。坏习惯二：自来水一烧开就喝。喝白开水是中国人的好习惯，但是你知道吗？水刚烧开后不要立即饮用。因为我们的自来水经过氯化消毒，氯气与水中残留的有机物结合，产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。中国农业大学食品科学与营养工程学院教授蒋伟波建议，烧水时不妨采取三个步骤：一是把自来水拿出来，放置一段时间后再烧开；二是把水煮沸。当水即将沸腾时，打开锅盖；最后，将水烧开，等待3分钟后关火，水中的氯含量即可降至安全饮用标准，这才是真正的“开水”。坏习惯三：爱喝瓶装水。携带方便，开盖即可饮用。在中国，瓶装水消费量每年以30%的速度增长。国际食品包装协会常务副会长董金石指出，用于瓶装水的聚酯瓶往往含有可能引起人体慢性中毒的物质，特别是当瓶子处于高温环境或不常饮用时。开封后一段时间，有害物质会渗入水中，危害健康。因此，瓶装水不得受热或阳光照射。“很多人喜欢在车里放一箱水，这是错误的。尤其是夏天，后备箱温度很高，很容易让有害物质进入水中。”董金石建议，最好的办法就是买一个质量好的水壶，自己带。水，安全环保。坏习惯四：喝千开水。“现在越来越多的家庭使用电热水壶，很多人一次性烧开水喝不完，过一会儿再烧开，这种千沸水最好不要喝。”赵飞红说，水烧开后尽量喝。请勿重新加热。很多人担心饮水机里的水是不是千滚水。由于材质限制，饮水机内水的最高温度一般在90摄氏度左右，达不到沸腾状态，所以并不是千沸水。“但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1-15天，一旦超过15天，水中细菌过多，就不适合饮用了。”不正确的生活习惯和坏习惯五：不渴就不喝水。国内调查显示，70%的人只有感到口渴时才喝水。你殊不知，当你感到口渴时，你的身体已经失去了至少1%的水分。喝水不是为了解渴，而是为了让水参与新陈代谢，被人体吸收。长期脱水会使血液粘度增加，诱发心脑血管疾病。

同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干”。因此，无论口渴与否，一定要及时补充水分。外出时随身携带一瓶水，随时喝水；在办公室或家里多放几瓶水，有机会就喝。坏习惯六：每天没有喝足够6杯水。上班族因工作原因，常常忽视饮水。如果这种情况持续下去，膀胱和肾脏就会受到损害。《中国居民膳食指南》建议生活在气候条件温和、体力活动较轻的成年人每天至少喝1200毫升水，约合6杯。如果活动量大、出汗多，应增加饮水量，及时补充水分。有人可能会问，我一直说每天喝水不少于2000毫升，也就是8杯水。为什么现在只有1200毫升了？事实上，2000毫升是指一个人一天所需的水总量。水果和蔬菜含有大量的水分，包括主食和肉类。人体所需的水很大一部分来自食物。6杯是最低量，但有些人可能需要更多。例如，烦躁的人可以通过多喝水来舒缓情绪。肥胖者可以通过多喝水来维持体重。运动后、洗澡后也应及时补充水分。坏习惯七：不根据体型喝水，以饮料代替水。“白开水无味，所以喝饮料吧。”许多孩子每天手里都拿着可乐和果味饮料。用饮料代替水，无异于花钱买病。“不仅不能为身体补充水分，还会降低食欲，影响消化吸收。”赵飞鸿说道。如果一定要喝加味水，应该根据自己的身体状况进行适当的改善。例如，便秘的人可以喝一些蜂蜜水或果蔬汁，可以促进肠道蠕动；胃寒者应少喝凉性的绿茶、花草茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖浆。三杯“救命水”救命水喝了并不能真正救你的命，但这种喝水方式会给你的健康带来很大的好处。坚持饮用，有延年益寿的作用。坏习惯八：早上不喝水，老了你会后悔的。早上的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该重视。人体一夜之间新陈代谢后，体内的垃圾都需要被冲走。喝一杯水可以降低血液粘度，增加循环血量。早上的这杯水最好选择以下三种水：第一种是清水，可以是开水，也可以是矿泉水，可以降低人体血液的粘稠度；第二种是清水，可以是白开水，也可以是矿泉水，可以降低人体血液的粘度；第三种是清水，可以是白开水，也可以是矿泉水。二是柠檬水，柠檬酸可以增加早上的食欲；第三种是柠檬水。第一种是淡盐水，对于便秘的人非常有益。坏习惯9：吃咸的东西后不立即补水。食盐过多会引起高血压、唾液分泌减少、口腔粘膜水肿。如果吃咸的食物，首先要做的就是多喝水，最好是纯净水和柠檬水。尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖也会加重口渴的感觉。淡豆浆也是不错的选择，90%以上是水，而且还含有较多的钾，可以促进钠的排出，味道更甜。坏习惯十：睡前不喝水。睡前不宜喝太多水，但可以喝几口，尤其是老年人。人在睡觉时，由于体内水分流失，血液中的水分减少，血液粘度变高。睡前喝一些水可以降低血液粘度，从而降低脑血栓形成的风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人们更好地睡眠。