补充锌最好的方法是通过食物补充。那么5个月大的宝宝可以吃什么食物来补锌呢？五个月大的婴儿每天只需要1.5毫克锌。这个时候补锌最好的方法就是膳食补充剂。现为妈妈们提供几款5个月宝宝补锌食谱，供妈妈们参考和选择。

1.鱼酱

原料：鲜鱼片20克，蒜1片，姜1片，葱1片

实践：

1）将鱼块放入盘中，撒上葱、姜；

2）将鱼用大火蒸，放入锅中蒸8-10分钟。最后用勺子磨成细糊状，挑出鱼刺。

2.蛋黄奶

材料：熟蛋黄1个、牛奶1/4杯、婴儿蜂蜜1/2勺

实践：

1）将蛋黄放入小锅中捣碎；加入牛奶搅拌均匀，边加热边搅拌；

2）煮沸后，转小火煮2分钟；温热时，加入蜂蜜并充分混合。

3、肉粥

材料：瘦肉泥2勺、排骨汤1杯、米饭4勺

实践：

1）将肉末、米和清汤放入锅中煮；

2)煮滚，小火煮至浓稠。

4.虾爆米花蛤蜊蒸蛋

材料：虾米、蛤蜊（鲜）、鸡蛋2个。

辅料：黄酒、盐、葱各适量。

制备方法：

1）虾米切碎，用米酒浸泡10分钟。

2）蛤蜊洗净，放入沸水中焯一下，打开壳。

3）鸡蛋打散加盐，加入虾米和蛤蜊，加入温水，加入葱花，大火蒸至呈奶油状。蛋奶冻颜色鲜黄，味道鲜美。虾米和蛤蜊的锌含量很高。孩子们喜爱的富含锌的菜肴。

5、牛奶味煎饼

配料：面粉、牛奶、水、黄油、蓝莓果酱。

实践：

1）面粉中加入少许牛奶和水，搅拌成稀面糊。加一点盐和糖。

2）取一个平底锅，放入一小块黄油，小火融化，然后舀一勺面糊放入锅中，改中火，用勺子摊成薄薄的圆饼，煎一下直到两面都微微焦黄就可以了。

总结：

以上是5个月宝宝补锌的几个简单食谱。给宝宝补锌，首先应提倡母乳喂养。其次，多吃含锌的食物。富含锌的食物有牡蛎、青鱼、虾米、海带、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等。再次，克服偏食的习惯。饮食要多样化，少吃精制食品，如精白米、精面条等。