在这里我们将为您介绍几种类型的孕期瑜伽，帮助准妈妈减轻因不良姿势和运动而给腰部带来的负担。如果你的身体条件允许的话，我们一起来尝试一下吧！指导专家：刘启红拥有6年瑜伽教学经验。2006年获得国家健康产业资格证书“高级瑜伽教练”。2007年参加国际瑜伽联盟TTC200小时训练。他在多家专业瑜伽中心任教，并多次在杭州电视台等媒体传播瑜伽。他对孕期和产后的瑜伽练习进行了深入的研究。日常生活中如何预防腰痛。当准妈妈的肚子越来越大时，逐渐后移的重心会给腰部带来更大的负担。为了保持平衡，上半身会慢慢向后弯曲，久而久之腰部就会感到不舒服甚至疼痛。因此，准妈妈在站立时应有意识地收紧肛门和小腹，但不要过度抬胸。而且如果弓背的话，很容易增加腰部的负担，所以要挺直背部，让左右脚均衡地分担身体的重量。开始练习1山式变式1.山式站立，双脚以舒适的宽度分开，双手自然下垂。2、吸气，脊柱向上伸展，呼气，膝盖微曲，将身体的重量通过身体向下加载。3、吸气，双手合十，与下巴同高，肘部向外伸展，打开胸部，不要遮住胸部，也不要故意抬高胸部。4.呼气，向前伸展双臂，进一步弯曲膝盖。保持这个姿势一段时间，然后再次吸气。这个动作可以经常重复。练习2双角式变式1.山式站立2.吸气，双手放在腰上，双脚打开略宽于肩宽，脚尖向前。3.呼气，脊柱向下伸展。向下运动的原则是避免压迫腹部。练习3老虎伸展1、双手撑地，与肩同宽，膝盖打开，与腰同宽，像老虎一样在地上爬行。2.吸气，慢慢抬起右腿与地面平行。提示：抬起时，保持脚趾垂直向下。3.呼气并还原。轻轻摇动双腿，从臀部到脚趾，以释放紧张感。吸气并换左腿。重复练习4.扭转姿势1.仰卧，双手放在头两侧，双腿在膝盖处弯曲，双脚分开略宽于骨盆。2.呼气并将膝盖向右降低。吸气，还原。呼气并将膝盖向左侧降低。跌倒的程度要根据自己的情况，在自己的能力范围内。注意不要向上抬起肩膀和肘部。3、最后躺下，双手放下，全身放松。老师提示：准妈妈们应该在力所能及的范围内做以上动作。当他们感到疲倦或臃肿时，应立即停下来坐下或躺下休息。需要治疗的情况：1.怀孕前有腰痛，怀孕后更严重。2.您尝试过多种缓解腰痛的方法，但仍然没有效果。3.你突然出现以前从未经历过的严重腰痛，放松肩膀。这也非常重要。走路时，应让双手自然摆动，双脚向前踢，小心地抬起脚走路，不要拖着脚走。