母亲的身体在怀孕、临产和产后期间会发生很大的变化，尤其是生殖系统和乳房。虽然宝宝出生了，但是妈妈的身体还需要一段时间才能恢复。

从胎盘娩出到母体各器官（除乳房外）恢复到正常非妊娠状态所需时间一般为6周。医学上称为产褥期，是与民间术语“坐月子”一致的时期。部分。

所以“坐月子”确实有必要，但坐月子绝对不是：不刷牙、不洗澡、不下床！今天，我们就来看看如何科学坐月子，预防“月子病”吧！

产后护理和恢复

1、去地上小便

生完宝宝后，妈妈应该喝几次温水，以利排尿。饮食方面，应选择清淡易消化的食物，每天吃5至6餐，以减轻肠道负担。

由于分娩时体力消耗过大，第一次下地前，应在床边坐站一会儿，如果没有头晕等不适症状，再去厕所。第一次小便应在产后46小时内排出，否则会影响子宫缩短，引起产后出血。

2.通过产后恶露诊断恢复状况

恶露一般持续46周，恶露颜色逐渐由深红色变为浅红色、棕色、白色。如果恶露量少于平时的月经量，则属于正常现象，反之，则属于不正常现象。建议及时去医院检查。

3.身体清洁

洗澡时，选择海绵浴或淋浴。产后42天内不建议洗澡。洗澡时间应持续5-10分钟。洗澡后要注意水温并擦干身体。

4、注意盆底肌肉恢复

盆底肌肉恢复的最佳时间是产后3个月内。产后42天复查期间，将在医院进行常规盆底肌肉评估；并根据评估结果，在医生的指导下进行恢复锻炼。

盆底功能训练可以有效预防和解决孕期及产后器官脱垂和尿失禁的风险。

5、产后大腹便便？可能是腹直肌分离

由于胎儿在子宫内的逐渐成长以及怀孕期间母亲腰部和背部姿势的变化，导致腹直肌向肚脐两侧过度拉伸，改变了腹直肌的功能位置，导致腹直肌的功能位置发生改变。产后妈妈腹壁松弛、腰痛等长期存在的问题。无法释怀。在产后42天的复查过程中，医护人员会根据产妇的具体情况，提供恢复锻炼的指导。

科学坐月子

1.均衡饮食

坐月子期间，饮食需要均衡、全面。尽量吃一些清淡、有营养的食物。坐月子期间没必要天天吃大鱼大肉。合理饮食最重要：适量多喝汤、喝水，有利于哺乳。

2、产后疼痛

由于子宫正在缩短，您可能会感到抽搐疼痛，这是子宫恢复的正常过程。这种情况在母乳喂养期间更为明显，不需要特殊药物治疗。

3、预防产后中暑

在旧习俗中，坐月子时门窗都要关闭，即使是夏天也不能开空调，使身体处于高温高湿的状态，导致体温调节中枢功能失调。虽然产后保暖很重要，但清洁、通风的环境更重要。

4、放松心情，预防产后抑郁症

生完孩子后，雌激素和黄体酮的水平立即下降。如此大的差距会影响情绪，是女性产后抑郁或抑郁症的主要原因之一。妈妈们在怀孕期间应该学习新生儿护理和母乳喂养的相关知识，以减轻产后压力。家人也应该多包容母亲，照顾她的情绪，接受心理变化。

5、注意避孕

一般来说，产后6-8周即可恢复性生活。但即使没有月经，也不代表没有发生排卵。因此，产后同房时必须采取避孕措施。

6.适当的活动

产后应根据自己的身体状况尽早活动，循序渐进地开始产后恢复锻炼。产后恢复运动有利于身体恢复、排尿排便，预防或减少下肢静脉血栓栓塞的发生，恢复盆底和腹部张力。

7、坚持卫生、清洁

每天用温水清洗外阴，保证清洁卫生，并注意保持外阴干燥，防止感染。

产后一周内，皮肤会排出大量汗水，尤其是在晚上和刚醒来时。注意补充水分，更换清洁透气的衣服。